聽說，你練的瑜伽弓式是這樣子的：

而別人的瑜伽弓式是這樣子的：

扎心了！為什麼胸腔就是抬不起來？腿就是抬不高，感覺用了九牛二虎之力，也紋絲不動。

我們來看看，弓式的時候，身體應該如何發力，哪裡應該延展，哪裡應該收縮，下面這張圖一目了然：

今天就給大家帶來循序漸進熱身，讓你的弓式更加飽滿的一套練習。

先來看看我們的目標

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雖然有點難，夢想還是要有的

萬一實現了呢，哈哈

練習開始啦

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第一步：

• 蛇式，雙腿打開，與髖同寬，綳腳背
• 雙手推地，與肩同寬，脊柱延展
• 保持10次呼吸之後，挪動雙手向後一個手掌的距離
• 再次保持10次呼吸

第二步：

• 橋式，仰卧，彎曲膝蓋腳踩地
• 雙手推髖向上，大腿用力穩定

• 然後雙手鬆開，抓腳踝
• 大腿用力髖上提，胸腔去找下巴
• 保持10次呼吸

第三步：

• 駱駝式，膝蓋跪地，與髖同寬
• 雙手往後摸腳跟，胸腔延展
• 保持10次呼吸

第四步：

• 單手弓式，俯卧，右手向後抓右腳踝
• 左手推地，大腿前側用力，拉起上半身
• 保持10次呼吸，換邊

第五步：

• 用上瑜伽帶輔助練習，先把帶子套在腳踝
• 然後雙手抓住瑜珈帶，大腿前側發力，拉起上半身
• 保持10次呼吸
• 然後只是右手抓瑜伽帶，左手撐地，拉起上半身更多
• 保持10次呼吸，換邊

最後進入弓式，試試看，你的這張「弓」是不是比以前更加飽滿啦？

你get到了嗎？

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