體脂率32％降到15％怎麼做？3個方法，暴汗燃脂，閃現腹肌

男生、女生都想降低體脂率，有的人體脂率能達到35%，居高不下，而且身體很肥胖，尤其是女生，天生的愛美之心，眼裡容不得變胖，所以怎麼能把體脂率迅速降低呢，比如從32%降到15%，做到這3點，暴汗燃脂，體脂率蹭蹭掉下來。

1.高蛋白質、蔬菜、水果填滿肚子。要降低體脂率首先要減脂，體內的脂肪減掉後，體脂率自然下降，所以管住嘴很重要，三分練，七分吃，說得很有道理，男生、女生平時要遠離高油膩、糖分多的食物，多吃富含蛋白質的食物，能增肌，蔬菜有很多纖維，能增強飽腹感，適當吃點堅果，含有優質的脂肪。

2.高頻率、高強度的有氧運動。體脂多的人通常都是處於少運動的狀態，所以想要快速減掉體脂，就要讓自己經常動起來，比如高頻率的有氧運動，有氧運動有跑步、跳繩、動感單車、游泳、爬山等，那麼高頻率、高強度的有氧運動是增加次數和強度，消耗更多熱量，進而增加燃脂的效率。

3.高強度的力量訓練，做到力竭最好。要想練出六塊腹肌，必須力量訓練不可缺少，尤其是腹部的高強度訓練，比如卷腹，每天做4-6組，每組做12-20下，做到力竭最好，而仰卧兩頭起、仰卧舉腿各做4組，每組做15-25個，每周做4次，腹肌很快就出來。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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