減肥總想吃零食，要怎麼控制食慾？
周四好呀，我是九姑娘~
前兩天有個妹子問我：減肥的時候總想吃零食，怎麼辦？
這個問題，九還是很有資格回答滴！
畢竟當年九可是個上課都會偷偷用課本當掩護偷吃薯片的人物，但現在辦公室一包核桃能吃兩個月…
那是什麼改變了九呢？
No.1
怎麼做到少吃零食？
九的辦法是一個字：忙！
忙起來的狀態，真的會讓你忘記吃東西。比如瘋狂趕稿的時候，九就是一台沒有感情的碼字機器，任P圖小蘭在旁邊喝一點點吃辣翅，讓她吃！
在這種精神高度集中的時候，你根本想不到要吃零食。
所以想管住自己的嘴少吃零食，九會建議你們別閑著，找點喜歡的事情做，轉移對零食的注意力，就沒那麼想吃了。
不過，有時候就算沒那麼想吃，但有人給你分零食，或零食就在手邊的話，還是很容易淪陷的。如果你一想到蛋黃酥，桌面就剛好有3個，離你只有不到10cm的距離，怎麼能不吃？
所以，不囤零食也很重要。
記住，只在餐桌上吃東西，是對減肥最基本的尊重！
工位上除了水和咖啡，別放吃的。
不過無論是忙還是不囤零食，這兩種辦法只能治標不治本。
畢竟白天忙著不能吃，晚上回家可以吃呀！辦公室沒有零食，但是下班會經過便利店可以買啊！實在不行還有萬能的某寶！只要想吃，怎麼都能吃！
所以要徹底解決問題，首先要解決的問題應該是：你為什麼特別想吃零食？
有很多小夥伴甚至會說，減肥前自己其實不怎麼吃零食吃麵包甜品的，但一減肥，全部都真香了。
No.2
為什麼減肥後特別想吃零食？
1：你沒吃飽
9102年了，袁隆平爺爺都研究到第四代雜交水稻了，還是有很多人吃不飽：
為了減肥，要麼不吃晚飯，要麼蔬果代餐，或者直接喝西北風減肥…少吃，甚至不吃，造成的後果就是餓餓餓…身體極度渴望食物。
在這個時候，零食簡直不要太友好！不同於做飯2小時吃飯5分鐘，零食一撕開包裝袋就能吃，簡直是治癒飢餓最好的「葯」…
所以很多人就會開始吃小蛋糕、薯片、餅乾、辣條、巧克力…
而且零食的飽腹感並不強，非常具有欺騙性。
你吃一碗米飯就感覺自己吃撐了，要長胖；但是吃完整整一袋的零食，肚子還是半空的狀態，沒飽，還有一點飢餓感，很多人就覺得應該不會影響減肥，畢竟還餓著呢！
但事實上，這袋吃不飽的薯片熱量甚至可能比你吃下的米飯熱量還要更高…
最小份樂事薯片的熱量就有162大卡
2：你有點焦慮
前幾天有個妹子和我說：堅持運動減肥20天，就瘦了2斤，真的要崩潰了…
可是，你都已經瘦了2斤了，為什麼還會崩潰呢？
減肥這麼多年，九發現，大多數人都很焦慮。不掉秤焦慮，掉了也焦慮，因為覺得掉得太慢、掉得太少；如果稍微有點回升，那世界都要崩潰。
但減得不快、體重反反覆復才是減肥的常態啊：
睡不好、吃太咸、排便不暢、來姨媽…這些因素都會讓你的體重上浮，更被說運動初期身體開始儲存肌糖原為運動做準備，體重就更容易浮動了。
但很多人卻很難接受這個事實，然後就慌了，表面上風平浪靜，內心卻焦慮得一匹，每天都要問：我怎麼還沒瘦？
在這種焦慮狀態下，身體的激素就開始搞事了。
這裡重點提名皮質醇。
皮質醇俗稱壓力激素，它主要調控我們的抗壓反應。如果你經常處於焦慮狀態，身體中過剩的皮質醇會使人焦慮，從而導致食慾旺盛，新陳代謝低下，並且更加渴求吃糖和白米白面。
之前不愛吃甜的，但一減肥就莫名地想吃甜品跟麵包。或者心情不好、工作壓力大，就特別想喝奶茶吃冰淇凌安慰自己，都有可能是皮質醇在搞事。
生活本身壓力就很大，而很多人在減肥過程中還會壓力翻番，不掉體重焦慮、飲食失控焦慮、看到別人比自己瘦得快更焦慮。
這個時候如果你還為了瘦更快而拚命加量運動虐自己，不僅會讓你的大腦處於緊張狀態，身體也可能處於極度疲勞的狀態。
這種狀態，會讓你更容易接受零食的誘惑，用暴食一頓來撫慰你的身心。
身體渴望 激素誘導，就算你自制力再強，在零食麵前也要繳械投降。
No.3
如何解決這個問題？
對付吃不飽：
認真對待自己的三餐。
港真，把零食的熱量讓給正餐，減肥完全不用挨餓的。畢竟一杯奶茶的熱量就能讓你吃得飽飽的了：
對付焦慮：
1：穩住。明白減肥是個攻堅戰，不要想著一次性拿下，給自己時間。
2：不要頻繁稱體重量圍度。最好是按月記錄，但考慮到減脂期需要反饋，可以按周記錄，每周固定時間排便後空腹上秤，把數據記在手機或小本本上。
3：適度運動，學會休息。如果你不能享受運動的話，其實運動也是一種壓力，而運動量過大or時間太長會讓身體變得疲憊，容易增加焦慮。所以盡量避免每天都運動，要留出休息時間，可以練三休一、練二休一或一周兩休。
4：睡個好覺。讓身體和大腦獲得充分的休息是最好的解壓方式。不但要睡夠（每天7~9小時），還要睡好。平時可以下載睡眠APP來監測你的睡眠狀況。如果一直睡不好的話，可以考慮服用褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠。
5：找到一個放鬆方式。九以前很喜歡通過瑜伽和冥想解壓放鬆，今年換成了拳擊，效果也hin不錯~你們也可以努力發掘一下放鬆方式，無論是畫畫、擼貓，還是聽歌、泥塑、旅行…只要在這個過程中，你能充分放鬆自己就可以了~
總之，別挨餓，少焦慮。你會發現，對零食的渴望，慢慢就沒那麼不可控了。
-end-
對了，最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
