腹部體脂要多久才能減掉？做到3點，橫掃脂肪，2個月瘦35斤

男生、女生想迅速減掉體脂，管住嘴很重要，因為飲食在減脂中佔有很大比例，俗話說得好，「三分練，七分吃」，所以堅持做到這3點，讓你的體脂蹭蹭掉下來，減脂沒有局部減脂，所以腹部的脂肪也會減掉，瘦35斤不是問題。

1.輕脂飲食

男生、女生平時要減少油膩的食物，尤其是高脂肪、重口味的飯菜，要拒絕多油多鹽，多吃蔬菜、水果，因為它們能讓你產生飽腹感，從而避免吃入油膩的食物，而且蔬菜、水果中的物質能改善便秘，對於減掉腹部的脂肪很有效果。

2.低糖飲食，控制糖分攝入

低糖就是要控制好糖分的攝入量，平時男生、女生喜歡喝奶茶、碳酸飲料，可以1周喝一次，平時用喝水來替代飲料，蛋糕盡量少吃，蛋糕的含糖量非常高，如果體內的糖過剩，那麼就會被轉化成脂肪堆積在腹部，所以調整好糖分的食物很重要。

3.先力量訓練、後有氧運動燃脂更棒

力量訓練可以做俄羅斯轉體、仰卧抬腿、坐姿屈膝收腹等，可以增加腹部的肌肉，幫助體內消耗更多熱量，對減脂的效果更好，坐姿屈膝收腹每組做20次，每天3組左右，做完力量訓練後，再做有氧運動40分鐘，可以踩動好單車，也可以在跑步機上面跑步，還可以跳繩。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出腹肌都不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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