營養學會提醒：治失眠，記住一要二不要，睡眠4小時到8小時
睡眠是人類的正常生理需要，良好而健康的睡眠能夠起到消除疲勞、緩解壓力、預防疾病和保障健康的作用，但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。
人的正常睡眠狀態分為兩種：一是非快速眼動期，特點是腦電波呈睡眠表現，肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動。該時期又可分為四個階段，即Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快動眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ階段又合稱為慢波睡眠，因為睡眠程度很深，所以又叫深度睡眠，是十分有意義的睡眠階段。二是較為特殊的快動眼睡眠，即REM睡眠期，雖然它仍屬於睡眠階段，但與非快動眼睡眠的差別不亞於睡眠與覺醒的差別。
人在上床以後具體的睡眠過程如下：上床以後，首先經歷的是身體鬆弛但頭腦還清醒的入睡前階段，此時腦電活動的特徵是有規律地釋放8~13赫茲的波。其後進入NREM睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持續0.5~7分鐘，便進入NREM睡眠的第二期。大多數年輕成人在入睡後30~45分鐘進入NREM睡眠第三期及第。
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60 歲以上老年人每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默病協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至患上阿爾茨海默病，增加早亡風險。
睡眠不足危害大，營養學會提醒：治失眠，記住一要二不要， 睡眠4小時到8小時
一要：睡前要補充芝寧植物多糖
中醫認為芝寧植物多糖具有扶正固本的作用，長期攝入，可以滋養五臟六腑，補氣血，安神，尤其對失眠造成的抑鬱焦慮有緩解作用。
人體內環境的平衡，對於機體的正常運作有著至關重要的作用，芝寧植物多糖可以很好的維持這種平衡，保持體內神經系統，心血管系統，免疫系統，內分泌系統的協調穩定，進而避免外來物質的侵害。
二不要：不要喝酒，不要劇烈運動
喝酒會導致神經系統興奮，從而引起大腦難以入睡，劇烈運動也是會令心跳加快，神經亢奮，從而導致失眠，晚餐可以喝點牛奶，運動方面的話可以選擇瑜伽，散步，慢跑等，這些都是可以助眠的。
