坐在工位上就能完成的瑜伽體式！上班族們再也不怕腰酸脖子痛了！
如果你看到這篇文章時正好坐在工位上，不妨來跟著丫頭做一下這個動作：
挺直腰背，令你的頭部、肩部與髖部成一條直線；
右臂向上向後繞，扶住頭部左側，左手置於左大腿上，肩膀放鬆；
深吸氣，用右耳去尋找肩膀，拉伸脖子左側肌肉，保持2-3個呼吸後，換邊重複練習！
做完以後，有沒有感到脖子的酸痛緩解了一些？
剛才大家跟著練習的是頸部拉伸體式，很多小夥伴由於節奏緊張，加上休息時間較為短暫，一天繁忙的工作下來脖子痛、肩膀痛、胳膊痛，回到家又懶得再做鍛煉，久而久之導致癥狀愈發嚴重。
因此，是時候做出改變了！在緊張的工作間歇進行一些工位上就能完成的瑜伽體式，開啟人生的健康姿勢！
坐姿扭轉式
扭轉練習可以有效緩解坐骨神經痛和背部疼痛，並能伸展肩膀和頸部，恢復身體活力。
坐姿正位進入，深吸氣挺直腰背，注意肩膀遠離雙耳；
身體慢慢轉向左側，雙手抓椅背；
眼睛看向左肩的方向，維持2-3個呼吸後，換另一邊練習。
坐姿側伸展式
坐姿側伸展可以緩解久坐不動造成的腰腹部脂肪堆積，拉伸側邊線條，調整肌肉酸痛癥狀。
坐姿正位進入，挺直脊椎與腰背，身體有力向上延展，注意不要低頭；
深呼氣，抬起右臂朝天空方向，左手臂向後繞置於右腰側，或向下伸直手臂；
深吸氣，右手臂向左傾斜拉伸，左耳去有意識地去尋找肩膀，感受肌肉拉伸的力量，保持2-3個呼吸後，換另一邊練習。
坐姿山式
坐姿山式有助於增強背部、肩部及頸部力量，很適合在工作間隙練習。
坐姿正位進入，雙手在胸前十指交叉，呼氣；
雙手帶動手臂向上伸展，掌心翻轉向上,至頭頂上方,注意雙臂盡量保持伸直；
深吸氣，低頭用下巴去尋找胸腔，盡量保持背部挺直，雙臂繼續向上伸展，感受頸部、背部、腰部同時拉伸的力量；
保持這個動作2-3個呼吸後，更換手指交叉的位置，繼續練習。
坐姿眼鏡蛇式
堅持練習坐姿眼鏡蛇式，可以舒緩頸部、大腿、髖部的酸痛癥狀。
坐姿正位進入，用雙手扶住膝蓋正上方；
脊柱向上向前延展，胸口有意識地向前摺疊，尋找膝蓋；
抬頭看向天花板，大腿肌肉不要放鬆，保持3-4個呼吸後還原坐姿。
坐姿牛面式手臂伸展
坐姿牛面式通過調動肩部、手臂、背部的肌肉力量，可以緩解緊張的肌肉狀態。
抬右手向上，隨後彎曲手肘，將手掌至於上背中間部位；
左手壓住右手肘，感受兩者相抗衡的力量；
保持3-4個呼吸左右，換另一邊練習。
坐姿貓式伸展
坐姿貓式伸展能夠增強脊椎的彈性和脖頸的靈活性，緩解背部疼痛。
雙手落在膝蓋上，伸直手臂；
低頭拱背，感受脊椎一節節放鬆的力量，眼睛可以看向肚臍處；
保持3-5個呼吸以後，還原坐姿，隨後雙手相扣，掌心朝內向前推，並重複剛才的動作練習。
編輯：南在南方
圖片：網路
