每天跳繩15分種，能減掉多少體脂？3個方法，體脂暴跌，還瘦腿

跳繩在燃脂排行榜上名列前茅，很多男生、女生都通過跳繩來減脂，因為跳繩的燃脂效果確實好，簡單方便，不受場地限制，那麼每天跳繩15分鐘，能減掉身上多少體脂呢？做到這3個方法，體脂「唰唰唰」往下掉，還讓你的腿部變瘦。

1.蔬菜、水果佔三餐重的7成，肉類佔3成。要想真正的減脂，吃入的食物很重要，因為飲食在減脂中起著很大的作用，平時一日三餐要注意多吃蔬菜、水果，因為它們的纖維很多，能增強體內的飽腹感，肉類多吃雞胸肉、精瘦肉、魚、蝦等，可以適當吃點堅果，它有優質脂肪，能幫助減脂。

2.每晚跳繩15分鐘，每分鐘跳繩140下。跳繩可以分組做，15分鐘可分為3-5組跳，為什麼要每分鐘跳繩140下呢，因為保持這個數量，它的減脂效果相當於慢跑半個鐘，想要迅速減脂就要保持這個記錄哦，可能女生跳不了那麼多，可以適當減少，在家或學校都可以輕鬆完成，跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿哦。

3.做原地高抬腿、俯卧登山跑。除了跳繩之外，還要多做高抬腿和俯卧登山跑，增加身體的肌肉數量，因為肌肉增多後，能幫助身體消耗更多熱量，讓你更容易減掉脂肪，高抬腿可提高肺活量，消耗掉腹部多餘脂肪，訓練腹肌，俯卧登山跑野也是練腹的動作，還能訓練大腿前側，這兩個部位都是容易堆積脂肪的。

結語：男生女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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