進階 | 瑜伽輪式高級變體,這難度有點大
瑜伽
09-27
雙腳內收直棍式
Dwi Pada Viparita Dandasana
在艾揚格大師著寫的《瑜伽之光》中,這個體式的難度係數為24,是個高難度體式,需要身體前側的打開。
今天我們來看看,需要做到這個體式,要做哪些熱身練習。
首先,5遍拜日A熱身:
熱身1:高位弓步變體
- 來到高位弓步,雙手在背後十指交扣
- 吸氣延展胸腔向上,保持10次呼吸,換邊
熱身2:低位弓步變體
- 在低位弓步的基礎上,彎曲左膝蓋
- 左手壓左腳跟靠近臀部
- 右手向上延展,保持10次呼吸,換邊
熱身3:靠牆手肘倒立變體
- 手肘內側夾磚,靠牆練習手肘倒立
- 然後把臀部放在牆上,彎曲背部
- 雙腿後側貼牆,雙腿併攏,保持10次呼吸
熱身4:貼牆做輪式
- 手掌跟貼牆撐地,雙腳平行
- 靠牆練習輪式,雙腿有力,讓手臂、腋窩,胸腔貼牆
- 保持10次呼吸
進入體式:
- 躺下來,雙手舉過頭頂,彎曲手肘,手掌放在肩膀下方
- 先進入輪式,彎曲膝蓋,雙腳踩地,推起輪式
- 然後把頭頂放地面,把腿伸直
- 接著依次把手肘撐地,雙手十指交扣
這個後彎體式難度係數很高,同學們要量力而行哦,做好熱身很重要!如果你是高階練習者可以嘗試以上的練習,如果是初學者建議暫時不要練習。--瑜伽練習,量力而行。