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一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

周總有那麼幾天,要不工作累,要不心累,當你累覺不愛,是時候給自己一點點關愛,比如從這套簡單的修復瑜伽開始。

一套簡單的能量修復瑜伽

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動作一:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲膝蓋靠近胸腔
  • 雙手抱住膝蓋,保持肩膀下沉,頸椎放鬆
  • 不要刻意用力,保持放鬆舒適即可
  • 保持5分鐘

動作二:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲膝蓋,左腳踝放在右膝蓋上方
  • 雙手抱住右大腿
  • 保持肩膀下沉,頸椎放鬆
  • 不要刻意用力,保持放鬆舒適即可
  • 保持5分鐘,換邊練習

動作三:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 仰卧,雙手打開在耳朵兩側,手肘90度
  • 雙腿纏繞,左腿在上
  • 膝蓋向右側著地,保持左肩膀壓地
  • 保持5分鐘,換邊

動作四:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,與髖同寬
  • 磚塊放在骶骨下方
  • 雙手在身體兩側
  • 保持5分鐘

動作五:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 坐立,彎曲膝蓋,向兩側下沉
  • 腳掌相觸,往前摺疊
  • 額頭放在磚塊上,雙手在磚塊兩側,掌心朝上
  • 保持5分鐘

動作六:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 坐立,雙腿打開伸直,腳回勾
  • 磚塊放在額頭下方,雙手在磚塊兩側撐地
  • 保持5分鐘

動作七:

一套簡單的修復性瑜伽,放鬆身心,平緩情緒,效果杠杠滴

  • 腳跟相觸,膝蓋分開
  • 胸腔往前摺疊,手肘和額頭貼地
  • 雙手在後腦勺合十
  • 保持5分鐘

你會發現,修復瑜伽比較注重身體的放鬆,沒有非常強烈的拉伸,或者快節奏的流動,以仰卧和坐立姿勢為主,給身心最好的照料。

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