晚上不容易入睡，容易念頭太多，就更加睡不著。一睡不著就玩手機，一發不可收拾，越玩越不想睡。

睡前練瑜伽的好處就在於，可以讓你的身體放鬆下來，同時呢，因為在床上就可以練習，練著練著困了可以直接就趴下睡啦。

今天給大家推薦一套非常靠譜的睡前瑜伽，在床上用上2個枕頭就可以練習，簡單實用。

動作一：

• 膝蓋跪在枕頭上，雙手往前延展，額頭貼地
• 膝蓋對齊髖部，保持5分鐘

動作二：

• 2個枕頭重疊，腳趾相觸，膝蓋分開
• 俯卧在枕頭上，雙手往前延展
• 臉側向一側，保持5分鐘

動作三：

• 2個枕頭重疊，仰卧，雙手彎曲打開掌心朝上
• 右膝蓋彎曲，放在左邊的枕頭上，轉頭向右側
• 保持5分鐘，換邊

動作四：

• 2個枕頭重疊，右腿在前彎曲
• 左腿向後伸直，髖部擺正
• 往前摺疊，轉頭看左側
• 保持5分鐘，換邊

動作五：

• 2個枕頭重疊，放在臀部下方
• 雙腿彎曲，腳踩地
• 雙手打開，掌心朝上
• 保持5分鐘

動作六：

• 2個枕頭重疊，放在臀部下方
• 左腿伸直，彎曲右膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
• 保持5分鐘，換邊

動作七：

• 2個枕頭重疊
• 仰卧在枕頭上，雙腳打開，掌心朝上
• 保持5分鐘

練習的時候建議播放睡眠輕音樂，可以幫助更快進入睡眠狀態哦！

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