人，從出生到成年，筋骨由柔韌逐步趨向僵硬，這是生命力由旺盛趨向老化的反映。

柔韌是生命力盛旺的表現，若能煉養全身氣血使之柔順如童年時代，使人的筋骨關節由僵硬返回柔韌，那麼就有可能逆轉衰老。

瑜伽可以延緩甚至逆轉衰老

瑜伽的練習，注重呼吸的運用，強調循序漸進，增加身體柔韌性和內在的核心力量，讓生命力變得旺盛，這也是為什麼瑜伽可以延緩衰老的原因之一。

俗話說，「骨正筋柔百病消」。當你的身體開始變得僵硬，氣血不流通，很多疾病就會找上門。當身體柔韌，身體就會變得更加健康起來。

所以，為了健康和年輕的身體，每天進行1小時左右的瑜伽練習很有必要。

早上起來身體容易僵硬，不妨晨起後做下簡單的拉伸...

晨 起 瑜 伽 拉 伸

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1.坐立貓式/牛式伸展

• 簡單盤腿坐，雙手抓小腿前側
• 呼氣低頭弓背，拉伸脊柱後側
• 肚臍內收，轉動骨盆向後

• 吸氣，轉動骨盆向前，胸椎向上延展
• 看上方，但保持脖子後側延展
• 重複5-10次

2.獅身人面式

• 趴下來，雙腿伸直打開與髖同寬
• 雙手肘撐地，小手臂相互平行
• 脊柱延展，看前方
• 保持2-3分鐘

3.站立前屈

• 雙腿併攏，從髖部往前往下摺疊
• 雙手互相抱住手肘，讓手肘去找地面
• 保持脖子後的延展，肚臍內收
• 保持5-10次呼吸

4.側面拉伸

雙腳與髖同寬站立

• 吸氣，雙手向上，右手抓左手腕
• 呼氣，向右側延展，拉伸左側
• 吸氣回正，呼氣換邊，重複5-10次

5.瑜伽蹲

• 雙腳打開比髖寬，腳掌朝外
• 雙手合十，手肘推膝蓋向外
• 胸椎向上延展，尾骨向下延展
• 保持1分鐘

只有體式練習是不夠的，如果你有足夠時間，推薦一種適合晨起的瑜伽呼吸法——蜂鳴式呼吸法。

通過蜂鳴式呼吸，我們的腦細胞就會震動，就像花打開它的花骨朵一樣，頂輪被打開，這就意味著我們的精微之氣開始活躍。我們所說的大腦是包括從頭部到脊柱這片區域。

記住這個蜂鳴的聲音不是從喉嚨發出的，是從口腔上鄂發出的。所以一定要保持牙齒自然咬合的狀態，它能夠製造出一種很自然的像蜜蜂嗡鳴的聲音。如果牙齒張開，就不能達到這種效果。

蜂 鳴 式 呼 吸 法

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• 閉合眼睛。關注你的呼吸
• 拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其餘的手放在鼻子側邊。保持每個小指頭在鼻孔附近
• 通過鼻子深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨

• 用小指頭閉合鼻孔的一部分。讓肺部完全充滿空氣
• 通過鼻子呼氣，發出嗡嗡的聲音
• 注意嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出
• 重複3次

清晨空腹練習，效果更佳。初學者循序漸進，慢慢加長練習時間。

每天早上起來，一套簡單的瑜伽拉伸配合一種簡單的瑜伽呼吸法練習，給自己半個小時的時間，守護健康，提升幸福指數！

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