睡眠從4小時到8小時，不用吃藥？用好1個方法，失眠越來越少！
人類需要睡眠的時間隨著年齡的變化而發生變化。不同年齡段的人對睡眠的要求存在比較大的差異，具體表現如下：
1.嬰幼兒嬰幼兒處於快速生長發育階段，需要的睡眠時間較多，每天大概要睡12~18h。睡眠是嬰幼兒生長發育的重要時段，因此，嬰幼兒的睡眠時間必須要保證。
2.青少年青少年睡眠模式逐漸接近成人，一般以每天睡9~12h為宜。
3.青壯年青壯年平均每天睡7~8h為宜。並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7h的男性，比睡7~8h的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8h的男性，比睡7~8h的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。因此，對於成年人來說，睡眠並不是越多越好。
4.老年人老年人平均每天只需要睡5~7h，阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7h以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7h或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
需要說明的是個體對睡眠的需要量有很大的差異，大多數成人每晚睡7.5h。有些人睡得很少，每晚睡眠少於5.5h；但有些人睡得很多，每晚睡9.5h以上。據說拿破崙每晚的睡眠少於5h，而愛因斯坦的睡眠則很多。一般來說，睡眠質量對健康的影響較睡眠數量更為重要。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
睡眠質量差失眠，不僅會讓身體渾身沒勁，而且還會導致很多併發症的出現，比如頭痛頭暈，神經衰弱，內分泌失調，甚至腦中風猝死等，所以失眠的人一定不要忽視。
失眠雖然不是嚴重的問題，但卻讓我們的生活和工作難以順利開展，那麼生活中如何提高睡眠質量呢？用好這1個房子，失眠會越來越少！
中醫把芝寧植物多糖作為歷代醫家扶正固本的上品，其含有豐富的活性物質，腺苷，核酸，生物鹼等都是它的成分，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡，提高睡眠質量，平衡內分泌，避免外來物質侵害身體，消除身體倦怠感，使體力和記憶力增強。
提高睡眠質量小妙招，長期堅持你可以擁有嬰兒般的睡眠。
1、晚餐不宜吃得太飽《黃帝內經》說：「胃不和則卧不安」，晚餐如果吃得過飽，會增加胃腸道負擔，容易導致消化不良，影響睡眠。
2、睡前遠離巧克力、可樂、濃茶和咖啡這些食物含有咖啡因，明顯增強覺醒，使人頭腦清醒，影響入睡。即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產生什麼影響
