讓「大姨媽要來了」變得輕鬆
女性進入青春期後，一生中大部分時間都要和大姨媽打交道，每個月幾乎都是處於「大姨媽要來了，大姨媽來了，大姨媽剛走」的狀況。
在大姨媽造訪前的7～14天內，很多女性都會出現情緒不穩、煩躁易怒、莫名的精神緊張等精神狀態。就像一隻小刺蝟一樣，波及身邊關心自己的人，然而，這些癥狀會在月經來臨後就會自然消失。
這種現象，其實是一種病，而且是大多數女性都會忽略掉的一種病。
這種病被稱為經前綜合征（PMS）
從傳統醫學的角度看，女性在月經前7～14天（即在月經周期的黃體期），反覆出現一系列精神、行為及體質等方面的癥狀，月經來潮後癥狀迅即消失。由於本病的精神、情緒障礙更為突出，以往曾命名為「經前期緊張綜合征」。近年認為本病癥狀波及範圍廣泛，除精神神經癥狀外還涉及到內分泌系統包括多種多樣的器質性和功能性癥狀，故總稱為「經前期綜合征」。
據小編所了解，大多數女性都會有不同程度的「經前綜合征」，但影響程度從輕微都嚴重各有不同。
經前綜合征的癥狀
水腫、乳房脹痛
皮膚容易過敏、變得粗糙，容易長痘
情緒不穩，煩躁易怒或抑鬱、易哭
頭暈、頭痛或偏頭痛、噁心
思想不集中、記憶力減退、精神緊張
食慾亢進，暴飲暴食
你中了幾條？
大多數女性在月經來臨前幾天都經歷過乳房的壓痛、腫脹和疼痛。當你出現這些癥狀時，或者感到能量水平較低、抑鬱、情緒波動時，都可以練習仰卧體式、雙臂上舉的坐立體式、有支撐的後彎體式以及有支撐的倒立體式。
針對經前綜合征的體式序列
▌習練時長：60-90分鐘
Supta Baddha Konasana
仰卧束角式
保持1-10分鐘
Urdhva Baddhanguliyasana
上舉手指交扣式
每側保持30秒
Gomukhasana
牛面式
每側保持30-60秒
Adho Mukha Svanasana
用瑜伽磚支撐雙手的下犬式
保持1-3分鐘
Ustrasana
駱駝式
保持1-3分鐘
Viparita Dandasana
使用瑜伽椅的倒手杖式第一階段
保持1-5分鐘
Viparita Dandasana
使用瑜伽椅的倒手杖式第二階段
保持1-5分鐘
Bharadvajasana - on a chair
椅子上的巴拉瓦伽式
每側保持30-60秒
Salamba Purvottanasana
支撐後仰支架式
保持3-5分鐘
Salamba Sarvangasana
有支撐的肩倒立
保持3-5分鐘
Ardha Halasana
有支撐的犁式
保持5分鐘
Viparita Karani
倒箭式
保持5-10分鐘
Savasana
挺屍式
保持5-10分鐘
以上體式來自《乳房護理瑜伽》書籍
請在專業的瑜伽老師指導下習練
希望以上體式能夠給女性朋友帶來幫助。瑜伽不僅能強健我們的身體，更多的是它能從心靈層面讓習練者受益，緩解各種情緒波動。
如果想進一步了解、學習更多女性生理周期的知識，跟隨女性瑜伽導師陳蕙，一同探索女性周期的秘密和習練計劃吧~
願每位女性都擁有輕鬆愉快的經期~
Namaste！
