20分鐘，get了這個秋季排毒CP的放鬆小序列
度過了漫長的炎熱夏日，我們終於迎來了天清氣爽的秋天。擺脫了惱人的燥熱，但身體也隨之迎來了「多事之秋」，秋燥、秋乏、秋膘正向我們走來。在這樣的季節，你需要凈化身體，排出毒素，以應對各種秋季不適癥狀。
阿育吠陀認為，自然界的一切也包括我們自己都是受到三大原始要素（即vata、pita和 kapha）的控制。vata能量由風元素和空元素組成，它主導創造和改變，而且傾向於變幻無常。pitta能量受火元素和水元素影響，這種能量主轉化、成就和新陳代謝。kapha能量與土元素和水元素有關，它的特徵是踏實、穩定和生長。
我們每個人都是這三種要素的獨特組合，儘管在某個時間段一種要素會傾向於佔據主導地位。季節變化也是受這三種能量活動的影響。
根據阿育吠陀理論，秋季到來時，我們已經在身體組織中積累了大量來自夏季的熱量，它們屬於火熱的pitta。而隨著葉子乾枯，秋風漸起，vata又開始佔據優勢，也就是受風元素控制的以變化、不穩定和焦躁不安為特徵的能量。
從阿育吠陀的角度來看，秋季是進行溫和的排毒計劃的理想時機，通過排毒，將重整身心系統，為冬日裡收穫健康埋下良好的基礎。
秋天排毒正當時
第一步 放慢腳步
減少壓力和精神上的過度活躍或許是排毒取得成功最為關鍵的一點，習慣性急躁、多任務工作以及處理過量信息是毒害現代人的三個因素。與負擔過重的肝臟一樣，頭腦和神經系統的過載也能導致一系列的健康問題。包括腎上腺的衰竭、失眠、經期不規律、消化不良和不正常的體重增加。
要減少超負荷生活所導致的毒素積累，首先要做的是放慢節奏。在排毒期間，調整你的時間安排，讓你有機會去放鬆地備餐和進食。拒絕外在事物對你的吸引、影響和消耗，用更健康的選擇來替換它們，你將找到身體的自然規律，令排毒更有成效。
第二步 排毒飲食
接下來，你需要更健康乾淨的食物來滋養身體。可嘗試燕麥粥、米糊、樹薯粉或是任何有助於安定風能的食物，排毒時也可用到酥油（提拉過的黃油），它能潤滑消化道，促進毒素的排出。秋季不適合斷食，那會產生太多的輕盈和空性，激發風能。
第三步 瑜伽凈化
在秋季排毒的過程中，我們需要習練一些加熱和扭轉身體的序列來促進廢物和毒素的排出，同時還要去習練放鬆和修復體式來支持身體順利度過這個階段。這些體式可以使我們進入一種被動接納的狀態，而這正是在秋天所需要的。
下面的放鬆序列可於每天習練，這些體式可以放鬆神經系統和頭腦，它們能夠讓你舒適地沉入自己的內在。
秋季習練的放鬆體式序列
Supta Virasana
仰卧英雄式
保持5分鐘
▌習練方法：
將一塊疊好的毛毯放於瑜伽墊的下半部
抱枕沿墊子上半部的中心線垂直擺放
以卧英雄式躺在抱枕上5分鐘，然後坐起來
Halasana
犁式
保持5分鐘
▌習練方法：
將一把椅子放在瑜伽墊上
2～3塊疊好的毛毯放在椅子上，椅子前面並排放4塊磚
躺在磚上，雙肩的最上沿放在離椅子最近的磚邊緣處
上提雙臀和雙腿進入犁式
大腿放到毯子上，延展雙臂舉過頭頂抓住椅子
如果可能的話在這裡保持5分鐘，再以相反的步驟下來
Setubandha Sarvangasana
橋式肩倒立
保持5分鐘
▌習練方法：
將一張矮的長凳放到墊子上，長凳末端處放一塊疊好的毯子
坐在毯子上，用一根瑜伽帶繞在大腿上部來確保大腿併攏
彎曲雙膝，抓住長凳，向後滑，直到頭部和雙肩都放到毯子上
伸直雙腿進入橋式，嘗試在這裡保持5分鐘，而後下滑到墊子上
Viparita Karani
倒箭式
保持5分鐘
▌習練方法：
抵牆放一張瑜伽墊和一個抱枕
身體一側的肩、髖和大腿抵牆坐在抱枕上
左右轉動著躺到抱枕上，雙腿上立於牆面進入倒箭式
嘗試著在這裡保持5分鐘
彎曲雙膝，向牆內推，從體式中滑落出來
秋季已至，伽人可以通過這個理想的排毒時機做一次凈化，在冬季來臨之前使免疫系統得到增強，建立起更健康的生活方式。
體式演示/家玉老師
Namaste！
