男生怎樣1個月瘦20斤？堅持3點，體脂率暴降，閃現厚實胸肌

很多男生都想以最快的速度減脂，比如1個月能瘦20斤等，這個顯然有難度，如果方法不對，那麼減脂就會變得很慢，要想快速減掉體脂，堅持做到這3點，可以迅速讓體脂率降下來，練出厚實的胸肌不是問題。

1.多吃天然未加工的食物。飲食減脂的重點，不但在於吃了多少，更在乎的是吃了什麼，因為吃入的熱量總和很重要，如果低於消耗的熱量，那麼減脂就會非常容易，所以男生要多吃天然未加工的新鮮食物，拒絕漢堡、炸雞、餅乾、蛋糕，甜味飲料、速食等，多吃全穀類、瘦肉類、蔬菜、豆類、水果等，那麼很快就瘦下來了。

2.HITT是最佳的有氧運動。首先HIIT是運動強度變化大，其次是間歇式訓練，這種變化會讓身體在72小時依然在燃燒脂肪，HIIT一般是做30分鐘，比如可以全速跳繩1分鐘，跳140-170個，然後休息30秒，再去做其他動作，這個動作不限定，可以是跑步，可以是俯卧撐，讓你快速減掉身體的脂肪。

3.做俯卧撐、啞鈴仰卧上拉、雙杠臂屈伸。這三個都是經典的練胸肌動作，比如俯卧撐，俯卧撐有很多種，鑽石俯卧撐、寬中窄俯卧撐、單手俯卧撐等，男生可以晚上在家做，一次能做50個算厲害了，而且很多男生家裡都有啞鈴，再做啞鈴仰卧上拉，要注意拿穩啞鈴，別弄傷自己，而雙杠臂屈伸，可選擇在學校、公園做，那裡一般都有雙杠。

結語：男生做到這3點，堅持1-2個月，體脂率暴降，1月瘦20斤不難，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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