秋天到了失眠愈發嚴重？這6個經典的瑜伽促眠體式了解一下！
都說秋高氣爽，炎熱盛夏過去後人內心的躁鬱也會隨之減少，對很多失眠者來說卻不是這樣。
最近不少小夥伴後台留言表示，入秋以後身體極容易受風著涼，頭痛、閉塞已經成為身體常態，失眠尤其嚴重，有沒有什麼辦法可以促進睡眠呢？
為何秋季失眠癥狀會加劇？
造成失眠的原因有很多，新進入一個環境不適應、長時間熬夜睡眠系統失調等都可能造成入睡困難。
進入秋季之後，由於氣候變化頻繁干擾人原本的生理功能，影響情緒穩定，加上秋季氣壓較低，激素分泌出現紊亂，煩躁、抑鬱、焦慮情緒緊跟而來，睡眠質量自然會受到下降。
此外秋天氣候乾燥，水分過度蒸發導致所需能量不足時，容易產生沉悶情緒，許多抵抗力弱的人便開始出現了心神不寧，睡不踏實的情況。
如何改善秋季失眠癥狀?
1
睡前勿貪食/勿節食
三餐按時按量攝入，對於改善腸胃功能具有良好的效果，但很多人晚上愛吃一些過油過辣的食物，腸胃負擔過重；有的人則為了美而過度節食，導致身體缺乏足夠的維生素或礦物質等，從而出現失眠、虛脫的癥狀。
2
睡前勿過度娛樂
由於白天工作壓力大，晚上總是想通過報復性熬夜來找回白天缺失的娛樂時間，但是在卧室吃東西、看書或電視劇等習慣，容易造成情緒過高，更難入睡。
3
睡前勿貪飲
工作累了來杯茶，身體疲憊了喝杯咖啡，雖然能夠提神醒腦，但其咖啡因和茶分子對人來說堪稱興奮劑，很容易活躍大腦細胞，睡前飲用過多影響入睡。
當然，除了上述注意事項，在睡前進行一些舒適柔和的瑜伽運動，平靜身心，更能輔助我們入睡，下面幾個能夠促眠的瑜伽體式，大家可以在睡前堅持練習。
一、金剛坐
跪坐姿勢進入，保持脊椎挺直，小腿與腳背平放於墊面，保持2-3個呼吸；
併攏膝蓋和小腿，肌肉向內收，緩緩將腿部坐在腳後跟上，雙手自然放於大腿上；
注意尾骨、脊背、頭頂處於一條水平線上，並有力向上提。
二、嬰兒式
金剛坐正位進入，跪坐在瑜伽墊上，併攏雙腳，將雙腳大腳趾疊放在一起，雙手放在大腿前側，肩部微微下壓；
深呼氣，雙手放在身體兩側，上半身從尾椎開始，一節一節有規律的往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿；
深吸氣，胸部落在膝關節處，將額頭輕輕貼在地面上，閉上雙眼感受身體的放鬆，保持4個呼吸左右進入下一體式。
三、仰卧前後滾動
彎曲膝蓋，坐在瑜伽墊的一邊。雙手輕扶臀部後側，深呼氣，身體向後翻滾，感受背部脊椎向後落的力量；
翻滾至大腿與地面平行，小腿與大腿大約呈45度角後，可以用手輕輕扶住腰的後側方，以保持身體平衡。
深吸氣，身體回歸正位，重複練習5次左右。
四、簡易扭轉式
挺直腰背坐於瑜伽墊上，將雙腿伸直併攏，兩手垂直放在身體兩側；
緩慢抬起右腿，跨過左腿，將右腳置於左腿膝蓋左側，注意腳掌穩壓地面，上半身保持不動，雙眼正視前方，保持1-2個呼吸；
吸氣，將身體向右側扭轉，彎曲左手手肘，放置於右腿膝蓋處，感受兩者相對抗的力量，保持此姿勢大約10秒，注意保持平緩而細長地呼吸；
緩慢放鬆身體，換另一側方向重複剛才的動作練習。
五、仰卧束角式
平躺至瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙手五指張開放鬆；
抬起膝蓋，打開並自然向兩側下沉，雙腳掌心相對；
注意保持清醒意識，柔和而有節奏的呼吸，可以提高睡眠質量，3-5個呼吸後，恢復至躺姿。
六、仰屍式
躺姿正位進入，伸直雙臂，掌心朝上，自然放在身體的兩側；
將雙腿自然分開，可以將雙腿和雙腳微微外旋；
有意識地放鬆身體的每個部位，舒緩從頭部至腳部的每一處關節，如果一切準備就緒，可以嘗試入睡。
編輯：南在南方
圖片：網路
