失眠睡不著別吃安眠藥，教你3個養心安神方，失眠不再擾！

漫漫長夜，很多人都早已疲憊不堪，但想睡去睡不著，不睡有很難受，在焦慮和煩躁中來回徘徊，內心更是無比的崩潰，這大概就是失眠人的真實寫照吧。

經濟的發展，節奏的增快，導致失成為一個不可忽略的問題，。很多人因為失眠變得注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率也較睡眠正常的人高出兩倍，部分睡眠障礙者身體免疫力下降，誘發加重疾病，甚至有些人精神崩潰，抑鬱自殺，不得不說失眠的危害真的觸目驚心，

失眠發生的原因，是多方面的，但最常見的因素主要是環境，壓力，疾病，以及一些不良的生活習慣而導致，所以調理失眠自然也需要從這幾個方面入手。

在說調理方法之前，我們先來說下失眠吃安眠藥的事情，失眠的人多數都有服用安眠藥的經歷，因為它能很快的幫助睡眠，但其實安眠藥是不適合長期吃的，它的副作用太大了。

安眠藥能夠幫助入睡，但時間也僅僅只有幾個小時，而且其殘留物還會對第二天人的精神狀態造成影響，出現頭暈頭痛，反應遲鈍等，另外，安眠藥還會加重失眠的情況，長期藥物依賴入睡，會導致大腦習慣性的對安眠藥產生條件反射，只要不吃藥人就睡著，時間長了患者也會精神萎靡，氣色差，所以靠安眠藥入睡是不可取的。

都說是葯三分毒，要補不如食補，其實這句話是有一定的道理的，我們在日常改善睡眠的時候，也是要用到食療的方法的，學會這3個安心養神的方法，失眠不會再擾。

1、自製芝寧植物多糖飲

白開水是世界上最好的飲料，睡前在水中加入芝寧植物多糖飲用，可以起到改善失眠的作用，因為該物質含有豐富的活性成分，核酸，腺苷，生物鹼，免疫蛋白都是其有效元素，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，是歷代醫家扶正固本的良方。

2、糯米

現代研究表明，糯米是一種溫和的滋補品，有補虛養腎，補血益氣等功效，可以與重要搭配，治療月見不調等，糯米中含有豐富的維生素和蛋白質，經常吃的話能改善慢性疲勞，緩解失眠等癥狀。

3、豬心

豬心如心經，為補心藥，治療神志病有良好的效果，可以改善睡眠，降低血壓，失眠患者可以經常吃。

食療是改善失眠的根本，那麼運動則是失眠好轉的助攻劑，經常進行戶外運動，對於從事輕體力重腦力的患者更適合，體育鍛煉不僅可以改善體質，同時對內分泌也有改善作用，運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。

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