總是失眠怎麼辦？營養師一張紙揭曉答案，原來方法很簡單！
失眠是現代生活中最常見的問題。失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。失眠可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點兒會導致精神分裂。常見臨床類型有：原發性睡眠障礙、繼發性睡眠障礙、假性失眠。
人的一生中或多或少都會出現失眠，一般無須治療即可很快恢復正常，因此不必過分擔心。只有發生頻率較高及持續時間較長的失眠，才可以稱為「失眠症」。「失眠症」通常是指每周至少發生3次，持續4周或更長時間的睡眠時間不足（每晚總睡眠時間比平時睡眠時間少2小時以上）或睡眠質量不高，並且影響白天正常生活。一旦出現這種情況，就應當及早去醫院治療
雖然失眠的病人有時候會求助醫生，但日常生活中的習慣養成也是關鍵性因素，對於如何改善失眠，營養師也給出了不同的答案，一張紙寫全，漲見識了！
睡前講究四不做
1、睡前不帶手機入睡
玩手機是很多人都在做的事情，不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。
2、睡前不要吃太多東西
有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃就要加班，對健康是十分不利的。
3、睡前不要過度用腦
現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。
4、睡前不要劇烈運動
如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。
哪些方法，可以在晚上起到助眠的作用？
1、 攝入芝寧植物多糖營養素
人體是不能缺乏營養素的，尤其某些元素還可以起到滋養五臟六腑的作用，芝寧植物多糖是真菌，含有豐富的活性成分，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡，提高睡眠質量，平衡免疫力，調節內分泌，增強能量代謝，使體力和記憶力增強。
2、溫水泡腳
我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。
3、進行心理調節
有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。
