高抬腿做1個月能瘦多少斤？做到3點，體脂蹭蹭掉，還瘦腿
健身
09-29
現在的人都是以瘦為美，男生、女生容易長胖，因為他們大多喜歡吃零食，在外面吃飯胡吃海喝，油膩的食物不忌口，導致身體日漸變胖，那麼男生、女生高抬腿1個月能瘦多少斤呢？做到這3點，體脂率暴降。
1.多吃蛋白質食物，少吃高碳水化合物。高碳水化合物能給身體提供很多能量，但是熱量太高，容易導致身體長胖，所以男生、女生要盡量少吃高碳水化合物，多吃纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果、全穀類等，還有多吃蛋白質的食物，能增加肌肉，消耗更多熱量。
2.每天堅持高抬腿，做完拉伸腿部肌肉。男生、女生可以隨時做高抬腿運動，因為它不受場地限制，在哪裡都可以做，每天堅持高抬腿4-5組，每組做12-15個，能減掉全身脂肪，做完記得拉伸腿部的肌肉，不然瘦不了腿，還可能變成肌肉腿。
3.外加高強度間歇運動。男生、女生僅僅靠高抬腿減脂遠遠不夠的，還要多做高強度間歇運動，就是有氧運動加無氧運動，這樣減脂更明顯，男生、女生可以先全力做引體向上30秒，然後緩慢深蹲30秒，再快速做立卧撐30秒，然後緩慢做交叉跳蹲30秒，如此循環，不過男生、女生要結合自己的體能來做，做不了就降低強度，或者少做1-2個動作。
結語：男生、女生做到這3點，堅持1-2個月，體脂率暴降，1月瘦20斤不難，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
