5個超強瑜伽核心訓練體式，塑造完美曲線，打造緊緻身材
核心力量的好處不容低估！核心不僅可以支撐您的身體並保護您的背部，還可以提供整個身體的整體強度和穩定性。
雖然許多人認為強大的核心是6塊腹肌，但實際上強大但不太明顯的腹橫肌包裹在你的軀幹周圍並支撐你的器官，同時在彎曲和扭轉時提供穩定性。
幾乎所有的瑜伽姿勢都需要從內到外構建核心力量。將以下五個姿勢添加到您的日常瑜伽練習中，你將獲得強大的核心，讓高級體式更容易！
記住：讓你意識到呼吸，並在練習時盡量保持呼吸的節奏。這些姿勢從從易到難，建議按順序練習它們！
1.膝到胸式
這是一個很好的姿勢，可以熱身，並將你的意識帶入你的核心力量。它看起來很容易，但專註於穩定的呼吸，也是一個挑戰。
坐下，將膝蓋放在一起，把它們抱在胸前
向後傾斜以抬高平衡，將腳抬離地面
啟動下腹部肌肉避免背部拱起
向下拉肩胛骨，同時保持目光向前
保持10次呼吸，或直到你不能再保持
變體：為了使它更具挑戰性，可以將手臂伸直在兩側
2.船式（Navasana）
這個姿勢是練習核心力量的經典瑜伽姿勢！它可以增強腹部肌肉和臀部屈肌。
髖部屈肌是臀部前方的一組肌肉，在腰椎，股骨和骨盆上附著。加強髖部屈肌可以幫助穩定脊柱並有助於提高整體核心力量。
坐姿開始，將膝蓋拉向胸部
將肚臍拉向脊柱以激活你的核心力量，並將你的雙腳抬離地面
在你的尾骨上保持平衡，拉直腿部，
避免背部拱起，手臂伸直與地板平行
保持10次呼吸或直到你不能再保持
變體：為了使它更容易，彎曲膝蓋，使脛骨平行於墊子。為了增加強度，將雙臂放在頭頂，用肱二頭肌靠近耳朵，並在雙手之間握個瑜伽磚。
3.板式
這我最喜歡的核心力量練習體式！這個姿勢可以強化和調整你的整個身體，特別是你的腹部，背部和肩膀
從桌子式開始，雙手直接放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方的地面上
張開你的雙手儘可能地展開你的手指
將雙手按入墊子並將肩胛骨彼此遠離，使肩部伸展
當你伸直雙腳時，從肩膀到腳跟創造一條直線
關注臀部，不要讓它們下垂太低或升得太高，身體呈一條漂亮的對角線
保持10次呼吸或直到你不能再保持
變體：為了使它更具挑戰性，可加入登山者姿勢。將右膝蓋向右肘部吸氣，呼氣時將其送回。
4.前臂板式
與上面的板式類似，但更具挑戰性！這對於增強你的耐力和加強腰部來說是一個很好的姿勢，
將前臂放在墊子上，指尖張開，下壓墊子
確保肩膀放在肘部上方
將前臂壓入墊子，將肩胛骨拉開
抬起腳趾，抬起膝蓋，然後將腿伸直
要注意臀部，不要讓它們下垂太低
如果你背部疼痛，膝蓋觸地
保持10次呼吸或直到你不能再保持
變體：為了使它更具挑戰性，將一隻腳從墊子上抬起，腳彎曲，腳趾朝下，屈膝到肘部
5，三角式腿部提升
如果要加強力量和穩定性！試試這個！如果想增加強度，請定期將此姿勢添加到練習中。
下犬式開始，將右膝拉向胸部
向左轉動，將左腳跟帶到墊子上，同時將左臂向上抬直向天空
保持你的核心強大，以避免讓臀部下垂或屁股凸出
肩膀應放在右手腕上方
拉直右腿，將右腳放在墊子上，或將其抬起以增加強度
每側保持5-10次呼吸，或直到您無法再保持
建立強大的核心對你非常的有益，你會變得更強壯，體式持續時間更長，也會增加了你的精神耐力。
保持一個比你想像的更具挑戰性的姿勢，這是真正的發生變化的地方。
我希望你在練習中找到空間來嘗試這些瑜伽姿勢的核心力量！隨著時間的推移，持續的練習，整個身體和心靈都會感受到強壯。
Namaste!
