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久了就腰痛有木有？！不要小看這個腰痛，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。真的要起來活動一下啦！

腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裡，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！

其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。

腰痛睡覺也是要講究技巧的哦！大部分人腰痛平躺都會不舒服，不如試試這樣睡：

說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱個個方向的活動，還有核心的穩定練習。

今天就給大家推薦6個簡單的動作，下班後可以試試，這6個動作，看似簡單，卻融合了腰肌的強化、腹部核心強化、腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動。

6個瑜伽動作緩解腰痛

↓↓↓

1.人面獅身式變體

• 趴下來，小手臂撐地，脊柱延展，肩膀下沉
• 雙腳與髖同寬，雙腿伸直綳腳背
• 抬起右腿向上，同時向後延展，保持10次呼吸，換邊

2.仰卧抬腿

• 仰卧，雙手在身體兩側撐地
• 核心穩定，保持腰貼地
• 雙腿併攏，腳回勾，抬起雙腿向上保持90度
• 保持1分鐘

3.嬰兒式

• 膝蓋跪地，膝蓋分開略比髖寬
• 腳趾併攏，臀部坐腳跟
• 身體趴在大腿上，雙手往前延展，額頭貼地
• 保持1分鐘

4.貓伸展

• 這是一個非常好的脊柱熱身運動
• 膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳踝貼地
• 雙手撐地，對齊肩膀
• 呼氣低頭弓背，上背部飽滿向上

• 吸氣，腰椎下沉，延展脊柱向上，鎖骨展開，看上方
• 重複10次

5.仰卧扭轉

• 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋併攏，向右側著地
• 雙手打開，轉頭看左側，保持1分鐘，換邊

6.下犬式

• 下犬式可以穩定核心，拉長腰椎，強壯脊柱周圍肌肉
• 從嬰兒式，雙腳踩地，與髖同寬
• 腹部內收，抬起臀部向上，讓手和背部一條直線
• 保持1分鐘

以上的6個動作，對緩解腰痛真的非常有效，建議經常練習，不僅腰不痛了，還可以減少腰間贅肉，強壯脊柱呢！

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