緩解身體僵硬有妙招，練好這一瑜伽體式，輕鬆變身軟妹子
男人要有陽剛之氣，女人要有陰柔之美。都說如水般柔和的女人是最美的，處處展現出妙曼的身姿和優雅的氣質，可生活中許多女孩身體卻特別的僵硬，動作遲緩不協調，缺乏女性應有的陰柔之美，少了一些嫵媚和優雅。
如何緩解身體僵硬，尤其是肌肉和關節的僵硬，練好身體的柔韌性呢？其實，只要練好一個瑜伽輪式，很快就能做到柔美如水，輕鬆變身人見人愛的軟妹子。
輪式的主要功效
輪式，是哈他瑜伽體式之一，是一個常見的瑜伽體式。經常練習輪式，能有效消除四肢、臀部、後腰和背部的多餘脂肪，使身體變得苗條纖細；通過輪式練習，可以放鬆肩關節和頸背部肌肉，緩解肩背和頸部肌肉僵硬狀態；通過脊柱的充分伸展，可以很好地調理脊柱形態，防止脊柱變形；經常做輪式練習，能很好地增強四肢力量和背部肌肉力量，同時，這一體式還能改善內臟消化功能，促進頭頸部血液循環，緩解頭痛失眠癥狀。
輪式的動作要領
第一步：預備姿勢
仰面躺在瑜伽墊子上，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手自然放於身體兩側，面部朝上，眼睛看向正上方。
第二步：屈雙膝雙肘
吸氣，屈雙膝，將雙腳收回，雙腳分開與肩同寬，腳跟貼近臀部，腳掌踩實地面；雙臂向頭頂方向擺，然後屈雙肘，雙手在肩部兩側翻轉撐地，手指朝向腳的方向。
第三步：脊柱上拱
隨著再一次吸氣，雙臂雙腿同時發力將身體向上支撐起來，同時，背部肌肉用力，脊柱充分向上拱起。保持均勻呼吸，雙手盡量處於肩部下方，雙膝朝向正前方，小腹內收，胸腔打開，脊柱保持充分延展，肩頸部保持充分放鬆。
第四步：放鬆還原
保持姿勢15秒鐘左右後，隨呼氣，屈雙肘和雙膝，身體重心慢慢下降，先將頭部輕輕落下，然後再屈雙膝，將整個身體還原到動作二，最後，將雙臂雙腿完全放鬆伸直，還原到平躺放鬆姿勢。
輪式練習注意事項
1、初學者切勿急於求成，要循序漸進，逐漸增加動作難度，以免拉傷肌肉和韌帶。
2、在保持身體向上拱起的時候，要保持均勻呼吸，切勿屏氣。
3、如果處於生理期，或者患有心臟病、高血壓或椎間盤前突，最好不要做深度後彎。
