為什麼跑步很久沒瘦下來？堅持3點，體脂率暴降，1個月瘦20斤
健身
09-30
為什麼很多人經常去跑步，但是收到的減脂效果很小，都沒怎麼瘦下來，有可能男生、女生單純做有氧運動，沒結合無氧運動一起做，而且平時沒管住嘴巴，還是胡吃海喝，所以很難瘦下來，堅持做到這3點，讓你快速暴瘦一圈不是問題。
1.多喝水，多吃蔬菜。男生、女生之所以難瘦下來，很重要的原因在於吃的方面，因為男生、女生看見美食就忍不住吃，比如油炸的食品，吃起來很香，但是毫無營養，熱量高，所以還是少吃炸雞、薯條、燒烤等，要多喝水，水沒有熱量，而且促進消化，蔬菜的纖維多，能增強飽腹感，讓你不容易餓，那就不會去吃零食了。
2.不要單純做有氧，有氧 無氧更減脂。單純跑步減脂效果甚微，而且男生、女生跑步時間最多就20分鐘，再多就跑不動了，而有氧運動結合無氧運動做20分鐘，可以讓你減脂翻好幾倍，先全力衝刺30秒，然後慢跑30秒，做6個循環左右，跑完24小時，身體依然在燃脂。
3.做力量訓練增加肌肉。要想快速減掉脂肪，練出肌肉能讓大家事半功倍，讓脂肪更容易掉下來，平時一般胖的部位是腹部和腿部，那麼就多做這2個部位的力量訓練，腹部可以做卷腹，仰卧抬腿，腿部可以做俯卧登山跑、深蹲，每組做20次，每天做3-4組。
結語：男生、女生做到這3點，堅持2-3個月，體脂率暴降，變成「瘦美人」不難，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
