體重基數大，等於肥胖嗎？錯！體脂率超過25％才是肥胖
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很多女孩看到自己的體重超百，就嚷著要減肥。那麼體重基數大，就意味著肥胖嗎？
我們看看一個對比：一個身高150cm的女孩，體重100斤，就顯得有點肥胖了，而身高170cm的女孩，100斤的體重還是偏瘦。所以，身高跟體重是掛鉤了，並不能說體重過100斤的女孩就是胖子。
那麼，身高、體重一樣的兩個人，身材就一定相同嗎？這也不一定。
同樣是身高180cm，體重175斤的男生，可能一個是肌肉線條清晰的健身男，一個是贅肉過多的胖子。
而二者的區別，主要是肌肉量跟體脂率的區別。體脂率高的人，體內脂肪多，身上贅肉明顯，你會感覺這個人比較臃腫肥胖。而體脂率低、肌肉量高的人，雖然體重基數也大，但是瘦體重佔比高，他的身材線條更加明顯。
體脂率不同，體重一樣的人，身材為什麼會有這樣的差別？主要是因為脂肪率在作祟。同樣的重量，脂肪的體積佔比是肌肉3倍。脂肪比較輕，但是又占體積，而肌肉顯重、體積又小！而瘦體重（肌肉量）佔比大的人，即使體重比較大，但是他們不屬於肥胖人群，他們肌肉線條感很足，就跟健身男士一樣，身材很好看。
那麼，標準的體脂率範圍是多少呢？你的體脂率標準嗎？
一般男生的標準體脂率會比女生略高，女生對於脂肪的需求會多一點。因此，男生的標準體脂率範圍在15-20%之間，而女生的標準體脂率在20-25%之間。所以，男生體脂率炒20%，女生體脂率超過25%才是肥胖。
而對於體脂率超標的人群，你才是需要減肥的群體。體重並不是反映肥胖的客觀標準，體脂率才是。因此，減肥的本質應該是減掉「脂肪」，而不是減掉體重。
如果減肥你只追求「減重」的話，你有可能減掉的是體內的水分、肌肉或者垃圾等。
如果你減掉的是體內的水分，那麼補充水分後，你的體重就會回彈，無法達到真正的減肥，恢復好身材的目的。
如果你減掉的是體內的肌肉，那麼你就更慘了。因為肌肉每天所需求的熱量是脂肪的幾倍以上，肌肉多的人身體代謝更加旺盛，能幫身體消耗掉多餘的熱量。當身體的肌肉量流失，你身體的基礎代謝必然會下降，也就是減掉了肌肉，你就容易變成易胖體質。比如：以前身體每天能消耗2000大卡，肌肉流失後，每天只能消耗1800大卡的熱量，換而言之，你更容易發胖。
所以，保持身體肌肉量有多重要，就不用我再解釋了吧！
那麼反推過去，如果你提高身體的肌肉量，那麼身體代謝就自然提高了，減肥是不是就容易多了。
你可以看到肌肉男每天六餐飲食，飯量是普通人的3-4倍，但是他們身上只有發達肌肉，沒有多餘的脂肪。這除了肌肉男吃得比較健康，減少了脂肪的囤積外，還歸功於肌肉的高熱量消耗。所以，增加身體肌肉量，有助於提高身體的基礎代謝，讓你變易瘦體質。
重量訓練可以幫你塑造肌肉，提高身體的肌肉量，那麼你需要多做無氧運動，來提高身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積。
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為什麼很多人減肥選擇有氧運動？
有氧運動是公認的消耗脂肪的運動，對降低體重、恢復身材的效果是很明顯的。但是，有氧運動有好處也有弊處，中低強度的有氧運動在消耗脂肪的同時，還會消耗掉一部分的肌肉，也就是為以降低身體代謝為代價。當你減肥成功後停止運動，體重就有一定程度的反彈。
為了減少身體的肌肉流失，進行有氧運動的你，除了需要多做重量訓練外，你還可以提高有氧運動的強度，有氧運動強度越高，肌肉流失越少。比如：你可以改慢跑為變速跑、跳繩等。
