改善失眠有訣竅：睡前養成這4個習慣，沾枕就睡，一覺到天亮

睡眠是生命必需過程，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠是身心健康的重要保障，一夜酣睡，可使身體得到恢復，醒來時精神飽滿、體力充沛。相反，睡眠不足就會使人疲憊不堪、無精打采、頭昏腦脹、工作效率降低。睡眠的重要性主要有以下幾方面：

1、增強免疫力睡眠時由於內分泌發生一系列變化能促進機體產生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。同時，睡眠可以使人體臟腑、組織器官得到充足的休息，使其自我康復加快。睡眠不好可以導致多器官功能失常，誘發疾病，如心、腦血管疾病及感冒、潰瘍病、神經官能症、甲狀腺機能亢進、偏頭痛等。

2、美容養顏睡眠時，皮膚毛細血管循環加快，有利於組織細胞的修復，所以睡眠有益於皮膚美容。

3、抗衰老，延壽命許多研究資料表明，健康長壽的老年人幾乎都有一個良好的睡眠習慣和高質量的睡眠。

4、促進疾病康復充足的睡眠可促進蛋白質合成，有助於受損的組織細胞得到修復，是最廉價的治療措施。

雖然睡眠的好處不言而喻，但生活中失眠的人卻比比皆是，他們深陷睡不著覺的痛苦，無法從困境中走出，事業和家庭都受到了嚴重的影響，那麼到底該如何改善失眠呢？睡前養成這4個好習慣，倒頭就睡，沾枕到天亮。

1、睡前食補芝寧植物多糖

芝寧植物多糖含有豐富的活性成分，能夠刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，減少乳酸和自由基的堆積，使體力和記憶力增強。

此外，芝寧植物多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，以此舒緩情緒，改善睡眠。

2、進行自我放鬆

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一种放空的狀態，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

3、睡前洗個熱水澡。

在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

4、睡覺前一個小時遠離電子設備

手機藍光不僅刺激眼睛，而且還會影響睡眠狀況，所以睡前一個小時要遠離電子設備，盡量避免玩手機和平板電腦

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