三味食材熬粥喝，睡眠4小時降到8小時，遠離黑眼圈
經濟的發展，壓力的增加，讓失眠已經成為耳熟能詳的詞語，很多人都飽受著失眠的痛苦，長期的睡不著覺，讓他們身心俱疲，甚至還患上了嚴重的焦慮和抑鬱，出現了自殺傾向，不得不說失眠真的太讓人痛苦了。
關於失眠，很多人都知道，但卻了解的不多，那麼出現什麼情況才能說明是失眠呢？這些知識要了解。
失眠通常是指由各種原因引起的睡眠不足、睡眠質量下降，以及睡眠時間不能滿足機體正常的生理需求，並且在白天產生一系列不良影響的短期癥狀，其中包括入睡困難(入睡時間超過30min)、睡眠維持障礙(夜間覺醒次數超過3次或凌晨早醒)、再入睡困難、多夢和睡眠質量下降等。次日白天伴有疲乏、警覺性降低、精力下降，以及行為、情緒不佳等。暫時性失眠即偶爾一晚或幾晚失眠，這類失眠多由一些暫時性因素引起。
包括：晝夜節律改變，如時差，由白班改變為夜班工作；環境因素，如噪音、高溫、睡眠環境改變；軀體因素，如疼痛、咳嗽等；心理因素，如生活事件或應激；興奮狀態，如睡前服用含興奮劑的藥物或飲料，或者從事引起精神興奮的活動。偶爾出現的短暫失眠不是疾病，一般無須治療即可很快恢復正常，因此不必過分擔心。但是如果失眠持續兩周仍然不能緩解，就應該予以相應的治療。
根據世界衛生組織編寫的「精神與行為障礙分類」，非器質性失眠症的診斷標準為：入睡困難，或難以維持睡眠，或睡眠質量差。日夜專註於失眠，過分擔心失眠的後果。這種睡眠紊亂每周至少發生3次並持續1個月以上。對睡眠質量的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業功能。
長期失眠有哪些危害？
睡眠是人體正常運作的生理功能，每個人每天都要睡覺，如果長期睡眠不好，則會影響大腦思維能力，使記憶力降低，反應能力變弱，尤其會導致精神萎靡，體力不支，頭暈頭痛等情況，嚴重者還會導致事故率頻發，久而久之影響事業和家庭。
失眠的危害如此之大，讓人不得不重視，那麼得了失眠到底該怎麼辦呢？三味食材熬粥喝，睡眠4小時到8小時，遠離黑眼圈。
1、 芝寧植物多糖粥
芝寧植物多糖是要是同源食物，含有豐富的活性成分，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，平衡內分泌，提高免疫力，避免外來物質侵害身體。
此外芝寧植物多糖中的粗多糖和總三萜成分，還能分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，鎮定情緒，從而起到改善睡眠的作用。
2、 茯苓桂圓粥
中醫認為桂圓味甘，性溫，入心，脾經，桂圓含有多種營養物質，有開胃，補心補腦，養血安神的功效，茯苓味甘，淡，性平，入心，肺，脾，腎經，具有養心安神的功效，這個周適合老年人失眠患者服用。
3、芭蕉豬肉湯
豬肉不能多吃，肥肉更是如此，多食則助熱，使人體脂肪蓄積，身體肥胖，或血脂升高，導致動脈粥樣硬化，高血壓等疾病，所以想入葯的話要多選用瘦豬肉才行。
