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失眠容易糾纏這3種人,1味中藥泡水喝,消肝火助失眠

失眠是一種非常常見的疾病,好發於工作壓力大,腦力勞動者中,所以失眠的人多數都比較痛苦,而且還嚴重影響事業的發展,其實除了這類人群之外,失眠愛糾纏這3種人。

1、白天晚上都嗜睡的人群

一般身體肥胖的人群,容易出現睡眠呼吸暫停症,再主要和多種慢性疾病有關,睡眠呼吸暫停綜合症會誘發心腦血管疾病的產生,同時也提示著呼吸系統疾病,心律失常以及老年痴呆症的發生。另外,間接性的缺氧,也會反覆打亂睡眠過程,導致人們白天總是嗜睡,注意力不集中,記憶力減退,降低工作和學習效率。

2、睡覺前總是玩手機的人

手機已經是我們生活中必不可少的電子產品,一部分人群晚上睡覺前玩玩手機才入睡,長時間下去會影響睡眠質量,導致人們白天工作的時候注意力不集中,甚至會出現手機幻覺。另外,睡眠問題出現異常時也會誘發抑鬱和焦慮等,導致整體的免疫功能下降,讓其他疾病趁虛而入。

3、倒班的人

倒班工作者大多數人對於倒班工作很不適應,因工作時間和正常的作息時間不一致而產生的失眠稱為「倒班工作睡眠障礙」。人體的生物鐘不能自動適應倒班日程,其調節過程比較緩慢,至少要1周時間。

怎麼擺脫失眠,建立深度睡眠?

1、補充多糖類物質

多糖沒有甜味,不易溶於水,常見的芝寧植物多糖就屬於此類。它含有豐富的活性物質,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,提高免疫力,平衡內分泌,是歷代醫家扶正固本的良方,

此外,芝寧植物多糖中的粗多糖和總三萜,還能夠分泌令人快樂的因子,藉此舒緩情緒和改善睡眠。

2、營造舒適睡眠環境

要選擇軟硬適中的床墊,枕頭的高度控制在15厘米左右,採取右側卧的睡眠姿勢。上床前三個小時可以喝一杯加了糖的牛奶能幫助促進睡眠。睡覺前也可以和朋友聊聊天,聽聽輕音樂或者洗個熱水澡來幫助忘記一整天的煩惱以及焦慮感。

3、晚飯不要吃太飽太油膩

睡眠質量和飲食習慣關係非常的密切,晚餐吃的過於油膩或者時間太晚的話,會延長胃裡麵食物排空的時間,胃部腸道肝膽以及胰腺等會把餐後的緊張工作信號直接傳遞給大腦,活躍了大腦皮層,導致人們到了晚上不能休息。所以,晚餐要保持清淡,吃七分飽即可,盡量選擇低脂肪,並且含有優質蛋白質的食物。

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