140斤男生怎樣練出腹肌？做到3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌
健身
09-30
140斤男生很多，但是對於身高不高的男生，140斤就有點胖，對於1.7m以上的男生則是標準身材，但是要練出六塊腹肌不是容易的事，胖的男生要先減脂再增肌，不胖的男生直接增加肌肉，把體脂率降到13-15%就有腹肌出來了。
1.多吃雞蛋、杏仁、三文魚。首先胖的男生要少吃油膩的食物，比如炸雞、肥肉、薯片等，遠離高糖分的飲料，舉個栗子，奶茶、蛋糕、碳酸飲料等，最後要多吃富含蛋白質的食物，那就是雞蛋、杏仁、三文魚、牛奶、雞胸肉等，可以幫助增加肌肉。
2.先做無氧器械鍛煉，再做有氧運動。因為有氧運動做在無氧的前面，會打亂體內的纖維，還消耗一部分肌糖原，降低肌纖維的力量，做無氧在先，會幫助體內減脂更快，所以男生可以先拿啞鈴、壺鈴、拉力器做無氧運動，再在跑步機上跑步。
3.做卷腹交替觸腿、側身單臂抬腿、俯卧兩頭起。卷腹交替觸腿可以每天做3-8組，每組做10個左右，男生要慢慢做，以免傷著腰就不好了，而側身單臂抬腿有效鍛煉側方肌肉，這是個升級動作，初學者暫時不做，動作不難，先側躺在地上，然後單臂和單腿抬起，俯卧兩頭起是俯卧在地，然後頭部和腿部抬起到適當位置，最後恢復。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
