補充這八種營養素，吃出女神范！
愛美之心，人皆有之。尤其對女人來說，美麗，是一生一世的追求。女人要時刻保持美麗其實不難，除了要培養內在的涵養，外表也是至關重要的。畢竟，在這個「看臉」的世界，沒有顏值，感覺處處都是傷害。懂得美的女人都會認真地由內而外調理自己，以下這8大營養素，幫助你一輩子元氣滿滿哦！
1.鎂
鎂是人體內300多種酶的重要組成部分，參與全身300多種化學反應。其中包括肌肉的收縮、神經系統中信息的傳遞、鈣的吸收等等。人體缺少鎂元素時會出現乏力、肌肉痙攣、頭痛、失眠和焦慮等癥狀。且很多女性都會有痛經的困擾，而鎂能夠緩解痛經，改善偏頭疼，輔助肝臟排毒。
成年女性一天攝入350毫克的鎂是最適宜的，如果是孕期的話，加至400毫克就足夠。
補鎂較佳食物：紫菜、香蕉、玉米、深綠色蔬菜、全穀類、堅果類等食物。
2.鐵
鐵是人體的必需微量元素，是血紅蛋白的重要部分。缺鐵會造成貧血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理問題。女性由於每個月的生理周期，導致大量血鐵質的流失，因此女性對於鐵質的需求度，遠比男性高。身體鐵元素含量足，女性的面部也會更紅潤更有光澤。
成年女性每日攝入20毫克的鐵元素最適宜，孕期的媽媽早期15毫克，中期25毫克，後期35毫克。
補鐵較佳食物：動物肝臟（豬肝、雞肝等）、瘦肉、蛋黃、葡萄乾、紅棗、櫻桃等食物。
3.鈣
女性在成年之後容易缺鈣，同時會因為懷孕、更年期到來和食物營養的攝取不足更容易出現缺鈣現象。如果鈣過早地流失或體內得不到補充，健康將會受到影響，出現多病體質。其次，外在美也會受到影響，容易出現色斑、痤瘡、水腫、脊背不再挺拔和四肢乏力等癥狀。
一般成年女性每天鈣的適宜攝入量為800毫克，孕期可以適當增加到1200毫克，50歲以後為1000毫克。
補鈣較佳的食物：奶類（牛奶、酸奶、乳酪）、豆製品（豆腐、豆腐乾等）、深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）、海產品（帶骨小魚和蝦貝類等）。
4.葉酸
提到葉酸，許多人都認為是孕婦才需要補充的營養素。其實葉酸不僅適用於孕婦，以防止新生兒缺陷，而且葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成也起著重要的作用。人體缺少葉酸會導致紅血球的異常，誘發貧血，導致臉色蒼白等癥狀，而補充葉酸能夠改善女性氣色，使臉部氣色粉嫩。
葉酸雖重要也不能過量補充。成年女性每日葉酸的攝入量為400微克。孕期為600微克。
含葉酸較多的食物：菠菜、圓白菜、西蘭花、南瓜、雞肝、獼猴桃、草莓、香蕉等食物。
5.維生素C
維生素C對女性來說特別重要，它不僅具有很強的抗氧化能力，還具有增加抵抗力和美白的功效。女人想要鎖住容顏，新鮮蔬果一定不能少，它們就是絕佳的抗氧化劑。維生素C還能夠直接促進膠原蛋白的生成。
這麼重要的維生素C對於成年女性來說，每日需要攝入100毫克，孕婦不宜超過130毫克。
含維生素C較多的食物：苦瓜、豆角、菠菜等蔬菜；獼猴桃、檸檬、鮮棗、柑橘等水果。
6.維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，能夠很好地延緩肌膚衰老過程，具有祛斑、美白、養顏的效果。還能促進血液循環、改善女性貧血，預防血液粥樣硬化，預防各種心血管疾病。
不管是成年女性還是孕婦，對於維生素E的日攝入量保持在14毫克左右最好。
含維生素E較多的食物：堅果、玉米、西蘭花、菜籽油、菠菜等。
7.維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，維持血清鈣濃度的穩定。特別是維生素D3作為維生素D種類中生物活性和利用率最高的，它具有抑制不可溶蛋白的作用，降低了與衰老相關的不溶蛋白的形成，因此具有抗衰老作用。
成年女性每天維生素D的適宜攝入量為5微克，孕期女性最多不超過10微克。
含維生素D較多的食物：魚肝油、牛奶、蛋黃、海魚、瘦肉等。
8.維生素B6
維生素B6是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質，婦女的雌激素和皮質激素代謝也需要維生素B6。它還參與蛋白質的合成與分解代謝，參與所有氨基酸代謝。維生素B6具有養顏的功效，能夠減少皮脂的分泌，抑制皮脂腺的活動，抑制粉刺。
成年女性維生素B6一天適宜的攝入量為1.2毫克，孕期1.9毫克。50歲後1.5毫克。
含維生素B6較多的食物：雞肉、魚肉等白肉、堅果類、穀粒、馬鈴薯、甘藍菜、蜂蜜等。
美麗是女人一生都在追求的事業。雖然歲月是把刀，總愛在女人的臉上留下痕迹，但只要自己有份愛美的心，外加多食用這些具有美容養顏功效的營養素，相信你一定能同歲月抗爭，讓衰老來得慢一些！
註：文中營養攝入數據均來源於中國食物成分表
