瑜伽「 肩倒立 」常犯的幾個錯誤，這樣調整就對了
肩倒立
的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。
在《瑜伽之光》中，B.K.S. Iyengar提到肩倒立（Salamba Sarvangasana）的重要性不能被忽略。「肩倒立式體式之母」，他寫道。這個體式可以促進淋巴循環、調節血壓和心率，強壯橫膈肌，拉伸胸腔的肌肉。
瑜伽肩倒立
Salamba Sarvangasana
但是，肩倒立也是最容易做錯的體式。看看下面的幾個錯誤，你犯了幾個？
脖子的角度
錯位：
雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，但是彎曲太多會導致腫脹和創傷。脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎摺疊超過90度，會容易受傷。
怎麼解決：
頭和身體的角度應該在90-110°之間。為了創造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。保持安全地關鍵是，把重量放在肩峰和上手臂後側，同時肩膀，髖部和腿一條直線，垂直地面。
提示：
胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。
肩膀的運動
錯位：
這個體式叫肩倒立，但是肩膀經常被忽略，而專註身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。
怎麼解決：
從肩膀開始，撐地紮根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個複雜的地方。
提示：
在肩倒立的體式，身體要足夠強壯讓肩胛骨啟動、內收、下沉，同時撐住身體的重量。
手的位置
錯位：
雖然重量在肱三頭肌和肩膀上，但手的位置也很重要。長時間錯位會導致手腕疼痛。另外，很多人一般只用食指的力量按住背部。
怎麼解決：
手掌放在背部，大拇指指向身體前側，其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上，往裡往上推向肋骨，專註無名指和小手指的力量提起脊柱。
提示：
隨著練習加深，力量提高，手離開背部，肩胛骨內收。
核心塌陷
錯位：
核心塌陷，會讓手肘往兩側打開，大手臂內旋，會導致脖子壓力。會限制身體的呼吸，無法擴張肺部，橫膈膜活動受限。
怎麼解決：
保持手臂相互靠攏內夾，抬起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔，微收腹部拉長身體向上，啟動腹部和背部肌肉。
提示：
可以用瑜伽帶綁住肱三頭肌，讓手臂內收，核心、臀部、腿部上提。
正位，更安全的練習
