8個簡單的動作，緩解肩頸疼痛很有效！
瑜伽
10-01
練瑜伽，很多不了解的人，都以為瑜伽就是追求高難度的體式，將腿放在脖子上，但其實，越是了解瑜伽的人，越是喜歡做簡單的體式，因為簡單的體式，損傷風險最小，效果更好。
尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些高難度體式效果好。
所以今天，小一給大家推薦一套非常簡單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列，做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。
動作1：
簡易坐，雙手側平舉
左手放在頭部右側
頭部盡量靠近左肩
右手放在地面上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
吸氣向上立直脊柱
呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方
再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握
保持2-3個呼吸，重複練習2-3組
動作3：
跪立，右手在上，左手在下
雙手臂相互纏繞，大臂平行地面
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
跪坐在雙腳上，俯卧向下
前額在雙膝的前側
臀部向上，有控制的慢慢的
滾動頭部向前，雙手握住腳後跟
保持5-8個呼吸
動作5：
在動作4的基礎上，雙手抱住大腿後側
臀部慢慢向後向下，依然保持拱背的狀態
前額點地，保持5-8個呼吸
動作6：
跪立在墊面上，雙腳併攏
臀部坐向腳後跟，雙膝分開略大於髖部
吸氣脊柱向上立直，呼氣軀幹向前向下
雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘
雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸
動作7：
保持跪立前屈的狀態
將左手從身體前方穿過
伸直手臂，軀幹微微向右側打開
右手手指支撐墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
動作8：
四角跪姿在墊面上
雙腿手臂垂直墊面
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習8-10組
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