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著年齡的增長，缺乏鍛煉，加上手機24小時不離身，脖子前侵等各種壞習慣，本來抬頭挺胸的我們，漸漸地含胸駝背，身體前側不斷縮短。

當胸腔關閉，內心也隨之變得狹隘，無法很好地打開心胸，各種鬱悶呀、壓抑等負面的情緒隨之而來。

所以呀，一定要學會展開身體的前側，打開身體前側，不僅是說胸腔，而是要從腳背開始哦！不但可以獲得挺拔的身姿，看起來長高几厘米的趕腳，還可以讓內心更加豐盈和開心哦！

今天就給大家推薦一套打開身體前側的瑜伽練習方法：

一套瑜伽動作打開身體前側

↓↓↓

動作1：

• 坐在磚塊上，彎曲右膝蓋著地，小腿腳背貼地
• 左膝蓋彎曲，左腳踩地，雙手抱住膝蓋
• 脊柱延展，保持1分鐘，換邊

動作2：

• 坐在磚塊上，2個膝蓋彎曲著地，小腿腳背貼地
• 腳跟在臀部兩側，脊柱延展，保持1分鐘

動作3：

• 和上一個動作一樣，但是坐在地面
• 保持1分鐘

動作4：

• 在上一個體式基礎上，雙手往後撐地
• 與肩同寬，指尖朝前碰到腳趾尖
• 保持1分鐘

動作5：

• 在上一個體式基礎上，手抓腳背
• 彎曲手肘撐地，保持1分鐘

動作6：

• 在上一個體式基礎上，完全躺下
• 雙手在頭頂互抱手肘
• 保持1分鐘

動作7：

• 仰卧，雙腿束角式
• 磚塊放在肩胛骨和頭下方
• 保持1分鐘

動作8：

• 和上一個動作一樣，但是磚塊立起來
• 保持1分鐘

動作9：

• 仰卧，磚塊立起來放在骶骨下方
• 雙腳彎曲踩地，與髖同寬，相互平行，對齊膝蓋
• 保持1分鐘

動作10：

• 膝蓋著地，對齊髖部
• 手肘放在磚塊上，與肩同寬
• 胸腔下沉，保持1分鐘

動作11：

• 仰卧束角式，磚塊立起來放在肩胛骨下方
• 雙手在後腦勺十指交扣
• 保持1分鐘

動作12：

• 做輪式，雙腳略比髖寬，雙腳平行
• 雙手與肩同寬
• 吸氣抬起臀部向上，胸腔展開
• 保持10次呼吸

最後，在嬰兒式放鬆1分鐘

以上的動作，循序漸進從下到上打開身體前側，整個身姿都更挺拔，非常有效，建議每天練習哦！

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