為什麼每天堅持跑步，小腿卻疼的要命？
有時候想想，跑步是一項很矛盾的運動，更多時候跑步能給我們帶來健康、改善情緒，讓我們更積極的面對生活，但有時候跑步真的很傷人；
有的人跑步幾年下來，練就了一副強壯的身體，沒事就跑個5公里、10公里，一年還能跑幾次馬拉松，生活那叫一個瀟洒；有的人卻跑的渾身是傷...
就拿最近身邊的例子來說吧，跑團的朋友每次跑完，小腿都會疼5分鐘，而且是那種鑽進骨子裡的疼；我曾經也好幾次因為小腿前側疼痛而不得不停止跑步。
小腿是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是最容易發生疲勞和抽筋的部位之一，疲勞積累到一定程度，進而引發小腿損傷。
常見的小腿傷痛問題主要是：脛骨應力綜合症和跟腱病。
造成小腿疼痛的主要原因有哪些？
如何更好的預防小腿損傷？
一、脛骨應力綜合症及其癥狀
脛骨應力綜合症主要表現為小腿中下部內側疼痛，在運動員、跑步愛好者中發病率較高；
有研究顯示該傷痛佔到跑步傷痛的16-18%，所需康復時間較長，可造成患者下肢疼痛、導致運動功能嚴重下降，影響體育鍛煉，如果在休息時仍然伴隨小腿疼痛，就要高度懷疑是否是疲勞性骨折。
脛骨應力綜合症的癥狀表現為以下幾點：
1、小腿內則出現隱痛，或牽引痛，有時疼痛感一直蔓延至膝蓋，嚴重時會伴隨刺痛和灼燒痛，通常在小腿偏下方的位置；
2、小腿前側或者後側中下位有較深層的疼痛，運動中疼痛明顯，休息時減輕或消失，但按壓局部依然會有明顯疼痛；
3、按壓痛，在小腿的骨面上能摸到痛點，有的較為局限、有的較為分散，嚴重的也可能出現凹陷性水腫；
二、造成脛骨應力綜合症的7大風險因素
風險一
經常跑公路，上下坡，越野等不平整路面；
風險二
扁平足/高足弓也是重要的危險因素；
風險三
小腿前後肌力不平衡，小腿肌肉過緊或足內肌過弱也會導致脛骨痛症，適當的熱身可以有效緩解；
風險四
足踝過度外旋外翻，研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，也與脛骨內側應力綜合征相關；
風險五
過大或突然增加的訓練量也是造成小腿疼痛的重要因素；
風險六
不合適的跑鞋，破舊、缺乏足弓保護及避震的運動鞋不能抵消腳跟著力時的重複震動，反而會增加小腿的運動負擔；
風險七
體重過大，跑步時下肢所受的力量大約是個人體重的4倍，所以超重人群小腿壓力也很大；
以上就是造成脛骨內側應力綜合征的7個風險因素，小夥伴們可以根據自己的個人情況，進行自我評估；
另外建議跑友入手緩震良好的跑鞋，減少在水泥地面跑步，多在塑膠跑道上跑步，希望有小腿疼痛的跑友在注意休息的同時，也要認真的進行康復訓練，如何做好小腿疼痛的預防和康復訓練？
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