既減壓又塑形，幾個簡單的瑜伽體式，可緩解辦公室白領所有職業病！
現在的上班族的工作壓力越來越大,很多人在辦公桌前一坐就是一天，身體的前側鏈條都是處於緊縮的狀態，可能會導致一個（肌肉緊張型）駝背的狀態。以下幾個體式可幫助緩解並能減壓，那麼我們看下第一個體式吧~
桌子式
坐姿，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到桌式起始位置。
弓式
反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞；強壯胸部和腹部肌肉，放鬆肩部肌肉，同時強壯手、腿、頸部肌肉；加速血液循環，滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸等器官，改善呼吸病症；防便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
坐姿轉背式
可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，可以使頭腦清晰、消除緊張。
方法：坐在椅子上，左手扶右膝關節，右手扶在背後或左髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想像「輪胎帶」的脂肪在燃燒。注意轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放鬆眼睛。
騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。注意事項呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
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2019.9.17
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一個坐落北京，乾淨而又精緻的瑜伽館—桔子瑜伽。
桔子瑜伽，全國第一家互聯網 瑜伽連鎖品牌，2016年成立，3年多時間布局全國超130家門店。遠大園桔子瑜伽成立於2016年六月，為桔子連鎖店首批瑜伽店，師資力量雄厚13位頂級固定老師，坐落在世紀城遠大園五區內，教室乾淨、整潔，設有三個教室，小班課授課，課程體系融合減脂、塑形、理療、孕產、一對一私教等體系，適合任何人群。
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