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在習練的時候感到乾燥、頭暈、噁心,應該怎麼辦?

對於一些瑜伽初學者來說,經常會遇到這樣的問題,在某個體式練習中或一節瑜伽課之後會感覺乾燥、頭暈、噁心。

為什麼會這樣呢?其實是大腦缺氧從而導致大腦供血不足引起的。而導致大腦缺氧的原因有:

空腹低血糖或太過飽腹而引起

多數練習者都是空腹練習,運動過程中又會消耗肝糖原,因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。 同樣的,飯後不久便練習體式也會導致噁心、想吐。

由於練習不當引起

有一些頭部低於心臟、轉頭、扭身的體式動作,如果動作太快加上無意屏息,會容易引起大腦缺氧頭暈。

頸椎肌肉緊張

頸部肌肉長時間痙攣性收縮、緊張,血流循環受影響,或刺激、壓迫或牽拉頭部敏感神經而引起乾燥、頭暈、噁心。

如何做,才能在練習體式時或練習後不會感覺乾燥、頭暈、噁心?

產生頭暈癥狀主要發生在站姿體式。一旦產生這種感受,馬上做Uttanasana(站立前屈式),頭靠在床上或者矮凳上,兩個站姿體式之間安排(Adho Mukha Svanasana下犬式)或者(Adho Mukha Virasana(俯英雄式),釋放掉暈眩昏厥感。

在兩個站立體式之間插入下犬式

或者建議習練時,先從前屈體式開始練習,然後再進入站姿體式,或者做Utthita trikon?asana(三角伸展式)—Uttanasana(站立前屈式)、Utthita Parsvakon?Ssana(側角伸展式)—Uttanasana(站立前屈式)。我們稱之為間歇式序列。做椅子上的Setu Bandha Sarvangasana(橋式肩倒立)、雙腿在凳子上的Halasana(半犁式)。這時便不會感覺暈眩,這種習練方法對於低血壓人群非常有益。

體式練習中的間歇式序列

因頸椎緊張而導致在習練中感到乾燥的情況一般會發生在個子高、瘦弱的人練習身上。這類人群在練習體式和調息的時候會把頸部和喉嚨探出去,就連平時走路,他們也會緊繃喉嚨而不自知。

他們使用頸部來做體式,首先要學會在後彎體式中頸部和喉嚨不超伸。他們擠壓背部,但頸部和喉嚨是伸長的。他們應學習做Urdhva dhanurasana(輪式),頭盡量向天花板方向抬高。這樣做可以使喉嚨放鬆、柔軟,緊張 消失。做後彎體式時,頭看向天花板。

頭抬高輪式

長得個子高、瘦弱的人胸骨比正常人凹陷更多。練習時,他們向喉嚨方向吸吮舌頭,阻塞了喉嚨。這樣做會使呼吸困難,造成大腦緊張。舌頭阻塞喉嚨會造成大腦發緊,頭骨僵硬,令練習者認為練習太過強烈。

艾揚格大師曾在《瑜伽之光》里說過:不要讓大腦細胞僵硬。吸吮舌頭會導致大腦無法觀察揪出身體犯的錯誤。所以,最好觀察舌頭,令它保持在自然狀態,如同睡眠一般,就不會產生疲憊脫水的感受了。口渴往往是因呼吸費力、無意識屏息、咬牙造成的,這些我們要當心避免。暈眩來自於呼吸受阻,或是消化不良、虛 弱、甲狀腺功能亢進、椎關節強硬、用力過度、柔軟過度。

如果是肝不好、消化不良、便秘、新陳代謝緩慢、糖尿病這些問題會導致噁心暈眩的,應從簡單的、無刺激性,但有激勵性的體式開始練習,幾個月後再進入扭轉體式和較難體式。嘗試複雜體式之前一定要判斷自己的能力,看看哪些體式適合自己,有助於緩解以上癥狀。

注意:在習練的過程中,如果感覺到有不適感,應中斷習練。尋求老師的幫助,請老師幫忙調整體式恢復正常狀態。

你在習練的過程中,經常會碰到什麼問題呢?又或者你是如何解決這個問題的?歡迎在下方留言和大家分享你的問題及經驗!

Namaste!

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