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練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

臂支撐平衡在瑜伽體式里屬於中等進階的體式,需要你的手臂力量和身體核心力量達到一定的要求,同時也需要你有一定的身體協調能力,對瑜伽初學者來說是一個不大不小的挑戰。

練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

今天給大家介紹6個難度等級不一樣的瑜伽手臂支撐體式,很多小夥伴看完說,再也不懷疑瑜伽練不出力量了。

體式一:烏鴉式

難度等級:★

練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

  • 雙手撐地,與肩同寬
  • 膝蓋放在大臂後側偏外
  • 腹部核心有力,雙腳離地
  • 看前下方,保持5次呼吸

體式二:L型手臂支撐

難度等級:★

練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

  • 坐立,雙腿伸直併攏
  • 雙手在大腿中斷兩側撐地
  • 腹部內收,吸氣抬起臀部和雙腳離地
  • 大腿靠近胸腔,保持5次呼吸

體式三:飛鴿式

難度等級:★★

練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

  • 雙手撐地,與肩同寬
  • 左腳踝勾住右大臂外側,左膝蓋放在左大臂後側
  • 右腿向上向後伸直,保持5次呼吸

體式四:三點倒立

體式難度:★★★

練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

  • 雙手撐地,頭頂點地
  • 保持大臂90°,腹部內收,雙腿向上伸直抬高
  • 保持5次呼吸

體式五:側板式

體式難度:★★★

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  • 右手撐地,右腳著地,腳底壓實地面
  • 左手抓左腳趾,向上抬高,讓雙腿呈一直線
  • 保持5次呼吸

體式六:孔雀式

體式難度:★★★★

練好這 6 個中級瑜伽手臂支撐,挑戰高級體式不是事

  • 膝蓋跪地,雙手撐地,指尖朝後,手腕併攏
  • 腹部內收,下巴著地,抬起雙腿離地向上
  • 抬起下巴離地
  • 保持5次呼吸

要想練習手臂支撐體式,要從打下紮實的根基開始哦!

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