很

多體式看起來很難，但是可能只是你打開的方式不對呢。如果找到正確的打開方式、進入方式，其實還是可以做到的呢！

今天收集了11個高難度體式的循序漸進進入方式，希望對你的練習會有所幫助。

1.蜻蜓式

打開今日頭條，查看更多圖片

• 這個體式是手臂支撐體式
• 需要手臂、核心力量
• 還有髖部的打開
• 同時又是個扭轉體式

2.手肘倒立

• 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少
• 同時也需要肩膀的打開
• 從單腿和劈腿開始會簡單很多哦

3.超級士兵式

• 這個體式不常見
• 是個很好的凹造型手段哦
• 需要大腿後側前側及肩膀的打開

4.單腿烏鴉式

• 其實更容易平衡
• 一腿向前伸直，一腿彎曲
• 會做烏鴉式的朋友可以試試哦

5.落地天使式

• 最重要的是，要做得優雅哦
• 核心向上提，找到輕盈的感覺

6.駱駝劈腿式

• 又是一個劈腿的新姿勢
• 需要大腿後側的打開
• 還考驗你的平衡力

7.濕婆神式

• 仔細看，這也是劈腿
• 你可以把它想像成單腿劈腿反台式
• 需要大腿後側、髖部和肩膀的打開

8.蓮花公雞式變體

• 這個體式又像烏鴉式又像公雞式的變體
• 從三點頭倒立到盤蓮花再到蓮花支撐
• 很考驗手臂和核心力量的持久性

9.有趣的飛烏鴉式

• 挑戰手臂、核心和平衡
• 注意找到腿向上向後推的力量
• 減少手臂的壓力

10.人魚式低位弓步變體

• 這個體式開髖的同時開肩
• 又挑戰平衡，拉伸大腿後前側
• 何樂而不為呢

11.烏鴉式到三點頭倒立

• 這個轉換需要手臂、核心和平衡
• 注意頭落下的時候一定要有控制性
• 保持手臂與核心的力量

以上體式都嘗試過了嗎？你可以做到幾個？做不到沒關係，收藏起來，也許哪天功力到了，自然就做到了呢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！