150斤男生怎麼最快練腹肌？做到3點，全面訓練，閃現六塊腹肌
健身
10-04
150斤對於身高160cm～170cm的男生會比較胖一些，怎樣減脂後，再進行全面的訓練腹部肌肉，最快練出六塊腹肌，那麼堅持做到這3點，不胖的男生可以直接訓練腹部肌肉，胖的男生先減脂再增肌。
1.控制每天的熱量攝入，用膳食纖維填滿一天。男生每天早餐熱量要控制在450-550大卡，女生控制在340～440大卡，避免吃火腿、蛋糕等熱量高的食物，午餐男生要多吃水果、蔬菜，用纖維填滿自己的一天，增強飽腹感，零食可以用堅果、燕麥替代。
2.多做高強度間歇訓練全面減脂。因為150斤對於170cm以下的男生，要進行身體的全面減脂，不然都被肥肉蓋住肌肉了，增加肌肉的效果不大，腹肌也就難出來了，所以男生要進行高強度間歇訓練，比如跑步、跳繩、動感單車，這些都能進行間歇運動，做完24小時燃燒脂肪。
3.做單杠抬腿、Trx卷腹。單杠在學校、公園經常能看見，男生做單杠抬腿可以訓練腹肌，但是動作一定要做得標準，首先兩手正握單杠，然後伸直雙腿，抬腿與身體形成90度垂直，這個過程更充分訓練腹肌，而Trx卷腹用trx懸掛繩來進行，簡單來說就是雙腿放在trx繩上做卷腹。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
