6個簡單瑜伽修復練習，安撫神經系統，緩解腰背疼痛
瑜伽
10-06
今天，給大家分享6個簡單的瑜伽修復練習，每個動作保持3-5分鐘，可以有效的安撫神經系統，緩解腰背部疼痛，一起來看看吧：
1、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
將抱枕放在身體的前側
俯卧在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側
保持3-5分鐘
2、小橋式變體
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬髖部向上，將抱枕放在腰骶骨處
慢慢的自然伸直雙腿
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘
3、仰卧束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
將抱枕放在身體的後側
仰卧在抱枕上，雙膝下方墊瑜伽磚
保持3-5分鐘
4、倒箭式 變體
臀部雙腿靠牆仰卧在抱枕上
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘，慢慢的將雙腿打開
適當的距離，保持3-5分鐘
5、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，將抱枕放在身體的右側
屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕
雙腿自然落在右側墊面
保持3-5分鐘，換另一側
6、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腿下方墊抱枕
雙手放在身體的兩側，冥想10-20分鐘
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