這組小序列讓你脫離假期綜合症！
聽說一半以上的人在放完假後
都會得這個病
假期綜合症
其癥狀大多數為
精神疲勞
特徵：健忘、急躁、厭倦、困惑、精神不集中和情緒抑鬱。
病因包括：睡眠不足、在工作中的易激動或工作環境的壓力。
這樣的狀態，工作效率肯定會大受影響
不怕，有小編在
小編整理了令人振奮的放鬆體式序列
讓你迅速恢復精氣神！
Supta Virasana
（仰卧英雄式）
臀部靠近抱枕的短邊，以英雄式坐好
若雙膝比較僵硬，可以將一個抱枕或摺疊的毯子放在兩側膝關節下面
呼氣，緩慢向後傾斜身體，將軀幹放置在抱枕上
將頭部後側放在疊起的毛毯上，頭部略高於胸部
將雙臂向身體兩側伸展，將手肘和前臂放在地板上，掌心向上
儘可能長時間地保持此體式，深呼吸
Halasana
（犁式）
雙手手掌放在背部，保持雙腿伸直，膝關節穩定收緊，自然呼吸1次
呼氣，慢慢放低雙腳伸展過頭，腳趾緊緊地壓住地板，足弓向腳跟伸展
雙手手掌壓在背部中間，吸氣提起軀幹，自然呼吸1次
呼氣，從背部鬆開雙手，上臂和肩部壓在墊子 上，十指相扣
輕輕向遠處拉手掌遠離身體，轉動手腕，大拇 指朝向地板，伸展並伸直雙臂，將手腕壓向地板
保持手腕的上下邊緣平行，將手肘向彼此靠攏，伸展上臂皮膚向手腕的方向
如果手腕無法接觸地面，可以在手腕下墊一塊磚或者一條摺疊起來的毯子
在這個體式保持1~5分鐘，以後可以保持儘可能長的時間，自然呼吸
鬆開十指，呼氣，將雙腳放回到地板上，慢慢將軀幹和臀部滑向地板
Setubandha Sarvangasana
（橋式）
背朝向盒子和枕頭坐在長凳中間，雙腳分開放 在長凳兩側，雙手扶住長凳邊緣
呼氣，向後躺下，輕輕抬起並向膝關節方向移 動臀部，將下背部放在長凳上
將雙腳放在長凳上，自然呼吸1次
呼氣，自肘部彎曲雙臂撐地，將頭後側和雙肩慢慢滑下並落在枕頭上，臀部靠在長凳的邊緣上
確保肩部和頭部後側放在枕頭上，如果肩部不能落在枕頭上，再墊上1~2條毯子
鬆開雙手，向身體兩側伸展雙臂
伸直雙腿，在這個體式保持5~10分鐘，自然呼吸
呼氣，自膝關節處彎曲雙腿，將臀部滑向地板
Viparita Karani
（倒箭式）
將倒箭式盒子或 2個摞起來的抱枕靠牆放置
在抱枕和牆之間放一塊磚
面朝牆，跪在抱枕前面的地板上
雙手手掌放在抱枕前面的地板上
前屈，將頭頂放在雙手中間的地板上
稍稍上提手肘和髖部，抬起膝關節離開地板，將雙腿和臀部越過肩部和頭，翻向牆的方向
這幾個動作要快速連續完成，自然呼吸1次
將臀部後側和腳踝放在牆上，呼氣，伸直雙腿，慢慢將髖部滑向抱枕，同時將頭部和上背部向遠離抱枕的方向滑動
下背部和臀部上側緊壓向抱枕，頭部後側和肩部壓向地板
向兩側伸展雙臂，在這個體式保持7~10分鐘，自然呼吸
呼氣，彎曲雙腿，雙腳蹬牆，將臀部和肩部滑離抱枕
*內容來自《艾揚格運動瑜伽》
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