節後綜合症原來是這麼來的！提前掌握這些方法，快速滿血復活！
感覺國慶長假還沒玩兒夠，
假期就馬上要結束了！
有沒有和我一樣的小夥伴？！
每次長假結束的時候，朋友圈裡、社交群里都是一片崩潰。你有沒有遇到過這些情況：
在上班前一晚想到第二天要面對繁雜的瑣事，總會產生些許的焦躁，影響睡眠質量；
在收假上班後，身體也很容易產生疲勞感，總是感覺提不起精神，工作效率也低；
國慶期間氣溫下降，隨著假期結束情緒也變得低落、抑鬱等，吃什麼都感覺沒食慾；
心還在假期歡樂的場景中，還在旅行的路上，即使上班了也很難收心。
上面的這些癥狀到底是什麼原因導致的？該如何來緩解和改善？下面和大家分享巴甫洛夫的「動力定型」的概念，看完就知道節後的這些癥狀到底是怎麼回事兒。
一、動力定型
在生活中，人的活動、動作、習慣等都作為信息儲存在大腦皮層中，接著由大腦神經傳遞給身體各個器官，共同協作完成某一動作。這種形成的對完成某一個動作建立起來的相互協調、穩固的神經系統，就是所謂的動力定型。
簡單地理解，就是外在動作習慣，都是在長期反覆進行這個活動中形成的固有活動模式。這種活動按照已經形成的規律自動進行著，成為熟練的技巧，節省腦力和體力，減輕負擔、提高效率。比如面部表情、每個人習慣的語言表達習慣、走路的姿勢特徵等，都是有著各自的動力定型。
二、節後綜合征源於工作的「動力定型」被破壞
從周一到周五，專註工作和學習，周六周天休息放鬆，形成了我們自身的工作動力定型，神經系統會根據已經適應的規律來調配身體各個器官之間的協作。而長假期間，旅遊、放鬆，假期期間生活沒有規律。導致長假打破了原來工作的動力定型，但是新的動力定型還沒有建立起來，收假後又要恢復原有的工作動力定型，所以短期內就會出現混亂。
這也就是為什麼在收假後的那幾天總會出現各種不適應的現象，這種現象並不是疾病，而是短期適應障礙的心理亞健康狀態。也就是我們常說的「節後綜合症」。
三、甩掉節後綜合症從「心」開始
既然我們知道節後綜合症期間主要是心理的活動，身體因素次之，那麼我們要在短時間內調整好自己的動力定型，甩掉節後綜合症，就需要從「心」開始。
1、避免討論假期趣聞
上班了，是不是見到同事都會迫不及待分享你的假期見聞，去看了什麼美景，遇到了什麼趣事兒。這是很明顯的收假沒收心。想到假期的趣聞美景，你還有多少心思工作？所以，在剛收假的那幾天里，不要和同事們探討你的假期趣聞，暫時先放在一邊，收心工作。
2、工作強度適中，但是頻率密集
情緒低落、焦躁不安，所以剛收假如果進行高強度的工作心理壓力會更大。這個時候應該安排一些強度適中，但是工作密集度高一些的工作，讓自己的心能夠有一定的強度適應工作的頻率。不要在工作中給自己太多的空閑時間，讓身心儘快調整到工作中來。
3、早中晚2分鐘冥想
為什麼是2分鐘？因為時間短，練習起來相對簡單。可以在任何你覺得想放鬆或放空的時候，帶著耳機聽一段舒緩的音樂，閉上眼，把專註放在呼吸上，簡單的靜坐和冥想，能夠快速讓我們的心靜下來，滋養大腦神經，緩解節後情緒的低落或煩躁。不要問我有沒有用，收假後試一下，效果只有你自己知道。
四、修復練習助你滿血復活
假期的興奮感和鬆弛感，會讓我們在收假後身體產生疲憊，睡眠質量下降。所以修復練習主要幫助改善睡眠，儘快地恢復精神和體力，調整好身體狀態。下面這些練習跟著一起做。
1、仰卧英雄式
坐姿準備，彎曲雙腿，腳背小腿落在地面上，雙腳落在臀部兩側；
雙手放在身體後方，彎曲手肘，輔助上半身逐漸躺下來；
調整好身體躺在一個舒服的姿勢中，雙手放在身體兩側或放在腹腔；
閉上雙眼，保持7次呼吸。
2、貓式變體
身體從仰卧英雄式，逐漸回到四角板凳，雙手與肩同寬；
吸氣，右手抓右耳，手肘打開向上；
左手下壓地面，呼氣，手肘向下觸左手手腕；
動作跟著呼吸頻率，重複7組之後，換左側練習。
3、金剛坐姿前屈
身體回到四角板凳的姿勢，雙膝雙腿打開的距離寬一些；
骨盆緩慢向後，坐向腳跟的方向，保持背部伸展，脖子放鬆；
在這個位置停留7次呼吸，每次呼吸都能感受到身體進一步從內向外伸展開來。
4、坐角式
坐姿準備，雙腿分開，坐骨穩穩坐在地面上；
左手落在左小腿內側，手肘落地，右手臂高舉過頭，手放在頭部後方；
雙腳回勾，感受腿部內側和側腰的伸展，閉上雙眼，專註呼吸；
7次呼吸之後，換另一側重複。
5、坐姿扭轉
身體從手杖式準備，雙腿伸直；
彎曲左腿，左腳落在右大腿外側，身體轉向左側，右手肘抵住左膝外側；
左手向後落地，保持脊柱直立，7次深呼吸，每次呼氣都逐漸加深扭轉的練習；
換另一側重複。
6、俯卧扭轉
俯卧在墊子上，手臂側平舉打開，掌心朝下；
左手壓地面，身體轉向左側，彎曲左腿，左腳放在右腿外側；
感受右肩被動的拉伸，如果可以的話，左手向後抓右手，或繼續保持；
7次呼吸之後，身體逐漸回正，換另一側重複。
7、仰卧拉伸
身體平躺下來，雙腳併攏，手臂高舉過頭，大拇指相觸；
綳腳尖，手指和腳趾充分將身體伸展，保持深呼吸，可以用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，來釋放身體的煩躁和疲憊；
7次呼吸，可以逐漸進入挺屍式進行休息。
節後上班，身體和心理都要做好準備，清淡飲食，規律運動，充足睡眠，提前為身心補充能量。
攝影：一休
編輯：丫頭
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