堅持4個瑜伽動作練習，鍥而不捨，練出漂亮人魚線

瑜伽練習的最終目的是追求精神和肉體的完美的結合，並逐漸進入最佳狀態。在練習瑜伽的過程中你身體的每個關節、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的伸展，心靈也會得到徹底的釋放，彷彿使人置於一種祥和、平靜至美的境界之中。

練習瑜伽時可慢慢的進展，順其自然，再配合老師的指導去修習瑜伽呼吸和伸展，進步就會在不知不覺中產生，你會發現你擁有的體力和毅力比你想像的要多的多，這正是瑜伽的奧妙之處。

瑜伽練習的建議就給大家說這兩條，下面我們進入實戰操作。今天要學習的是4個瘦腹瑜伽動作，每天堅持練習，漂亮的人魚線你也能擁有。

瑜伽下犬式的變體，練習時從山式站立進入，雙腿併攏，挺直上身，雙手自然下垂。吸氣，雙腳慢慢向兩側移動，雙腿分開一條腿距離。呼氣，身體右轉，右腳向右旋轉90°，左腳略微內扣。上半身慢慢向前屈，直至頭頂觸碰到地面，雙手彎肘，前臂支撐在地上，雙腿伸展，保持姿勢30秒後，換另一側練習。下犬式的練習可以拉伸側腰和腹部肌肉，消除腰部和腹部堆積的多餘脂肪和贅肉，並伸展脊柱，對於人魚線的塑造非常有益。

瑜伽輪式，練習時仰卧在地上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側，掌心向下，均勻地呼吸。吸氣時，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。呼氣，腳掌用力，收緊小腹，雙手貼放在地面保持不動，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。吸氣，雙腳跟提起，腳尖踮地，雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起，頸椎放鬆，頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。輪式的練習除了可以消除腰腹部多餘脂肪，增加腰腹力量，促進全身血液循環。加速提高腰部柔韌度，練出腹部人魚線。

瑜伽蠍子式屬於倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因為這個體式因為介乎於易與難練習之間，練習者比較容易學會，且體式也很酷。練習時膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。多做蠍子式可以增強腰腹力量，消除小腹脂肪，對於腹部線條塑造非常有效。

瑜伽簡易側板式不難，這個體式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。練習時右側半卧姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部後約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體呈一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直併攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

以上體式都學會了嗎？一套動作下來，是不是已經感受到了小腹肌肉的緊繃感了？每天堅持練下去，小腹線條會越來越美的。

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