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命的三分之一時間花在了睡覺上，研究發現，睡眠不但是我們維持生命所必需的，更是機體自我修復、養顏美容的重要過程。

睡眠不足，大腦和身體得不到足夠的時間休息會導致女性內分泌失調、新陳代謝紊亂。最明顯的表現就是黑眼圈和下垂眼袋。

如果長期失眠，還會令女性們面色無光、皮膚暗淡乾燥、出現色斑、皺紋增多，甚至出現脫髮現象。

瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的療效，很多失眠患者，包括著名企業的CEO們以及明星們，都通過瑜伽的呼吸靜坐、休息術以及體式來緩解失眠，甚至治療抑鬱。

今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，讓身心放鬆，讓你睡得像個孩子。

睡前10分鐘瑜伽

讓你睡得像個孩子

↓↓↓

動作一：肩膀拉伸1

• 坐立，左手肘彎曲，夾住右手臂向左拉伸
• 保持30秒，換邊

動作二：肩膀拉伸2

• 坐立，彎曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近頭部向後
• 保持30秒，換邊

動作三：扭轉

• 坐立，彎曲右膝蓋，右腳放在左膝蓋外側
• 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋，右手往後撐地
• 保持30秒，換邊

動作四：坐立前屈（綳腳背）

• 坐立，雙腿伸直併攏綳腳背
• 從髖部往前摺疊，雙手抓腳外側
• 保持1分鐘

動作五：坐立前屈（腳回勾）

• 坐立，雙腿伸直併攏腳回勾
• 從髖部往前摺疊，手抓住腳掌
• 保持1分鐘

動作六：坐角式

• 坐立，雙腿往兩側打開到最遠
• 從髖部往前摺疊，雙手往前延展，低頭
• 保持1分鐘

動作七：坐角式側面拉伸

• 在上一個動作基礎上，腳回勾
• 身體向右側延展，左手抓住右腳，右肩膀下沉
• 保持30秒，換邊

動作八：方塊式

• 坐立，彎曲膝蓋，左腳回勾，右膝蓋放在左腳踝上方
• 右腳回勾，對齊左膝蓋
• 保持30秒，換邊

動作九：仰卧單腿拉伸

• 仰卧，雙腿伸直
• 抬起右腿向上，雙手抓右腳，讓小腿靠近頭部
• 保持30秒，換邊

動作十：快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋分開
• 雙手抓住大腳趾，利用重力讓膝蓋往兩側下沉
• 保持1分鐘

每天睡前10分鐘，放下手機吧，你值得也需要更好的睡眠！堅持睡前瑜伽，可以促進新陳代謝，調節身心和內臟，讓你第二天更有活力和精神！

長遠來看，睡前瑜伽還可以由內而外調養身體,繼而達到減肥養顏、減壓放鬆的好處。何樂而不為呢？

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