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經驗的瑜伽練習者，可以把瑜伽動作有規律的編排成一套序列，有針對性、主題性的鍛煉身體，在體式和體式之間優雅穩定的轉換，保持呼吸的順暢和飽滿。

今天給大家推薦一套難度等級比較高的流瑜伽序列，挑戰腿部、核心、手臂力量，同時拉伸腿部、髖部和肩膀。

在練習之前，建議練習10遍拜日式熱身。

一套高級流瑜伽序列

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• 站立，抬起左腿向上向後，身體往下摺疊，保持5次呼吸
• 吸氣，緩慢起身，左腳離地，左膝蓋抬高，雙手合十，保持5次呼吸
• 左腳向後，左手抓左腳踝，右手向上延展，保持5次呼吸

• 保持左手抓左腳，緩慢向下，右手撐地，保持5次呼吸
• 呼氣左手鬆開，左腳向後著地，腳跟上提，雙手撐地，保持5次呼吸
• 把身體轉動向左側，彎曲右腿，右手抓右腳背，保持5次呼吸

• 呼氣雙手撐地，左腳向前，右腿向後
• 來到弓步，雙手在背後十指交扣，看上方，保持5次呼吸
• 手鬆開撐地，左腿向上向後，保持5次呼吸

• 彎曲左膝蓋找鼻尖，保持5次呼吸
• 左腿向後著地，抬起右腿向上，單腿下犬式，5次呼吸
• 接著右腳向前踩地，左膝蓋著地，手放在膝蓋上，保持5次呼吸

• 彎曲左腿，雙手向後抓左腳踝，保持5次呼吸
• 左腳踩地，移動臀部向後，雙手往前延展，右腿伸直，保持5次呼吸
• 左腿伸直，右腿彎曲，左手撐地，右手向上延展，保持5次呼吸

• 轉動右腳朝外，膝蓋打開，左腳外側著地，保持5次呼吸
• 繼續轉動左腳尖朝後，右腿來到背後著地，綳腳背，右手來到胸前，保持5次呼吸
• 回到下犬式，然後左腳向前，來到弓步，雙手向上，保持5次呼吸

• 雙手在背後十指交扣，重心向前來到左腿，抬起右腿向上，保持5次呼吸
• 雙手鬆開撐地，保持5次呼吸
• 右腿向後落地，來到神猴式，保持5次呼吸
• 然後換邊練習以上所有動作

在流動的練習中，更需要保持意識的專註，特別是在進入和退出體式的時候，要把練習變成流動的冥想。

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