頭倒立看起來很酷，但是一開始很不容易，會感覺很迷惑，不小心練習甚至會傷到自己。

如果頭倒立讓你恐懼，你可以暫時做其他的倒置體式。其他倒置體式比如肩倒立或者倒箭式也對身體很有好處。但是如果你很想學會，又不知道怎麼開始，這裡有一些好的建議給大家。

1.從嬰兒式開始

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• 從嬰兒式，手肘打開與肩同寬
• 小手臂平行墊子前端
• 手相互碰到對側手肘

2.打好手臂的根基

• 很多人都會太注意頭，然後沒有意識到要先在手上做好平衡和穩定
• 手肘保持原來位置不要動
• 雙手十指交扣

3.小手指放在裡面（或者外面）

• 放在裡面是為了防止因為力量不足而擠壓小手指導致疼痛
• 很多瑜伽老師建議把小手指放在裡面防止壓痛
• 如果你覺得放在外面也沒有不舒服，那麼你就按照你舒服的來做

4.把頭放在正確的位置

• 把頭放在手掌內
• 保持肩膀上提，讓頭沒有太大的壓力。重量要轉移到手上
• 檢查一下，看你能不能輕微地左右移動一下頭部。可以的話，就說明頭沒有很大壓力

5.雙腳往前走靠近頭部

• 伸直雙腿，就像下犬式和海豚式一樣
• 雙腳靠近頭，一小步一小步靠近
• 在之前要做做大腿後側的拉伸，不然會比較難

6.你應該走多遠？

• 雙腳慢慢靠近上半身，直到上半身垂直地面
• 不要在這個時候看鏡子，不然會受傷

7.抬起離地

• 一旦上半身可以平衡穩定了
• 用核心力量慢慢彎曲膝蓋，靠近胸腔
• 慢慢抬腳離開地面

8.確保你啟動了收束法（核心力量）

• 慢慢開始伸直雙腿向上，直到身體一條直線
• 所有這些都是利用核心，收緊腹部肌肉，來穩定雙腿在上方

★如何安全地從頭倒立出來★

從頭倒立出來和進入頭倒立一樣重要。要確保不是一下子倒下來的。

理想的狀態是，我們要有控制的下來，就像上去的時候一樣。保持核心穩定，膝蓋下來靠近胸腔，然後慢慢雙腿著地，回到嬰兒式。

如果你感覺自己好像要掉下來了，彎曲膝蓋靠近胸腔，核心啟動，保持控制。一條腿先放下來，膝蓋靠近胸腔，腳放在地面，有控制地把另外一條腿放下來。

如果你倒向另外一個方向，最好的辦法就是放鬆雙腿，彎曲膝蓋，腳著地，像橋式一樣。但是如果後彎不好的人，彎曲膝蓋靠近胸腔，手鬆開抱頭，下巴找胸腔，像捲成一個球一樣。

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