練瑜伽過程中，為什麼會出現膝蓋疼痛呢？我們以前講過，在伸直腿的情況下，長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛。我們今天來講講，在彎曲腿的體式中，膝蓋受傷的原因。

首先，我們要明白，膝關節是屈戌關節。意思是說，膝蓋可以屈曲和伸展。

膝蓋的屈曲和伸展

在腿伸直的情況下，大腿和小腿的位置是不能發生相對變化的，膝蓋是不能扭轉的。

當腿彎曲的情況下，大腿和小腿可以有很小的相對位置變化。練瑜伽受傷，很大原因就是因為大腿和小腿的相對位置變化太大。

疼痛位置1：膝蓋前下方

原因：大腿肌肉不平衡

比如做Kapotasana（完全鴿子式），如果背部僵硬，大腿前側力量不夠，就會膝蓋壓力太大，導致膝蓋前下方疼痛。

當你背部不夠柔韌，不要做Kapotasana，其次，多鍛煉大腿肌肉。

疼痛位置2：膝蓋內側或外側

原因：髖部太緊，給膝蓋帶來壓力

盤蓮花，髖部緊就會導致膝蓋痛，需要髖部外旋更多，或者在膝蓋內側夾住捲起的毛巾可以緩解；半英雄坐立前屈，不要讓腳跟離臀部太遠。

在單腿頭碰膝C中，不要像圖中一樣用力抓腳去轉動腳踝，此時小腿也會跟著轉動太多，導致膝蓋疼痛。

說到膝蓋內側，還有就是在戰士二式中，伸直的那條腿，如果腳外側沒有壓下去，會導致膝蓋內側有壓力。我們需要把伸直腿的內側上提，足弓上提，腳外側壓下去，避免擠壓膝蓋內側。同樣適用於其他的站立體式。

練瑜伽是為了健康，讓我們潛心練習，不急不躁，遠離傷害。

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