鴿子式

Pigeon Pose

同學們應該都知道瑜伽鴿子式有多種版本，今天推薦的是前面小腿著地的手抓腳鴿王式。推薦3種初中高級的練習方式，循序漸進。

第一種：用上瑜伽帶

• 瑜伽帶套在右腳背
• 轉動右手肘向上，左手向後抓瑜伽帶
• 身體擺正，然後慢慢打開胸腔，讓手靠近腳更多
• 保持10次呼吸，換邊

第二種：單手鴿王式

• 彎曲右膝蓋，右手抓右膝蓋，左手抓腳背
• 然後讓右手抓腳背前端，左手托住右肩膀，幫助肩膀轉動
• 直到右手肘朝上，左手在左側撐地保持平衡
• 打開胸腔，看上方，保持10次呼吸，換邊

第三種：雙手抓腳鴿王式

• 彎曲右膝蓋，右手向後，從外側抓右腳背前端
• 轉動右手肘向上，同時右腳靠近臀部
• 左手撐地，先在這裡穩定幾次呼吸
• 然後左手向後抓到右腳背或者右手腕
• 保持10次呼吸，換邊

瑜伽鴿子式其實並不難，只要打開肩膀和胸腔，拉伸髖部大腿前側，就簡單了。體循序漸進，化繁為簡。

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