一套「疏通肝膽經」的陰瑜伽序列，收藏級！
秋季主「收」，萬物趨向於以收藏為用，"毒素"也容易在體內蓄積，引起秋燥，身體不適。
因此，秋季養生，除了吃好睡好，多給身體補水，也需要及時排泄身體毒素，否則會導致各種疾病。
那麼，今天也給大家推薦一套主打排毒的，疏通肝膽經陰瑜伽序列，經常練習，可以有效的排出身體毒素，一起來看看吧：
1、倒箭式
臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
臀部下方可以墊抱枕
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
雙腿併攏或者分開都可以
身體完全的放鬆，保持2-3分鐘
2、香蕉式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將臀部抬起向右側位移、落在墊面上
依次伸直左腿、右腿
軀幹向左位移，右側手臂伸展
左手握住右側手腕
保持1-2分鐘，換另一側
3、毛毛蟲
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
呼氣，放鬆脊柱，身體前屈
前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
保持1-2分鐘
4、融心式
四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地
保持1-2分鐘
5、半蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈右膝，右腳放在左大腿根部
脊柱完全的放鬆，軀幹前屈
雙手放在身體的前側或者抱枕上
保持1-2分鐘，換另一側
6、蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳併攏
或者微微分開
呼氣，脊柱完全放鬆
前屈向下，雙手臂向前伸展
7、天鵝式/睡天鵝式
下犬式開始，將右腳向前一大步
屈右膝，右腳靠近髖部
吸氣，立直脊柱
進入天鵝式，保持1-2分鐘
呼氣，前屈向下
進入睡天鵝式
保持1-2分鐘，換另一側
8、坐角式
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
呼氣，脊柱完全放鬆前屈
雙手放在身體前側，曲手肘
保持1-2分鐘
9、方形式
坐立在墊面上，屈雙膝
將右腿放在左腿上
呼氣，身體前屈向下
雙手放在身體的前側
保持1-2分鐘
10、扭轉式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬起臀部向左位移
屈雙膝向上90度，身體向右扭轉
保持左肩壓在墊面上
停留2-3分鐘，換另一側
11、快樂嬰兒式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大於髖部
雙手握住雙腳，保持1-2分鐘
12、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
身體完全的放鬆
用意識掃描全身各個部位
進入深度冥想5-8分鐘
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