長期失眠的人，多吃1植物，牢記3不做，睡眠好人長壽
每天要睡夠8個小時，是 很多人都知道的睡覺時間，那麼這個睡覺時間到底是不是適合所有人呢？我們聽聽專家怎麼說。
美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60 歲以上老年人每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默病協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至患上阿爾茨海默病，增加早亡風險。
由此可見睡眠好壞與疾病有著密切的關係，研究發現，良好的睡眠不僅可以促進工作和生活的進步，而且還對維護良好的家庭關係有著至關重要的作用，因為長期失眠的人，脾氣更容易暴躁，不受控制，所以睡眠好的人家庭生活都比較幸福，這也是很多人都比較看重的，這也從另一個方面詮釋了失眠的危害性。
家庭生活工作夢想都與睡眠密不可分，而想要實現這些目標，打敗失眠是首要任務，那麼生活中如何應對失眠的困擾呢，其實這樣做就可以了。
經常失眠，多吃1植物，牢記3不做，睡眠8小時，睡眠好人長壽
1植物：
《神農本草經》記載芝寧植物素有利關節，保神益精，堅筋骨，好顏色，久服輕身不延老的作用。
微量元素是人體必需的營養物質，而芝寧植物素中就含有大量的微量元素，能對中樞神經系統起到很強的催眠作用，安神鎮靜，成分腺苷更能促進松果腺體分泌褪黑素，加深睡眠，增強能量代謝，將無氧代謝變成有氧代謝，減少乳酸，酮體和自由基的堆積。
此外，芝寧植物素還能增強機體免疫力，提高肌細胞抗缺氧能力，消除疲勞倦怠感，使體力充沛，精力充足，睡眠8小時，皮膚好氣色棒
3不做：
1、睡前不生氣。人發怒時，往往會使心跳加快、呼吸急促、神經緊張，處於這樣的生理和心理狀態下便難以入睡。
2、睡前不飽餐。睡前吃得過飽，胃腸的消化負擔加重，胃部神經信號會不斷刺激大腦，使人難以安睡。
3、睡前不飲茶。茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮而無睡意。尤其是睡前喝濃茶，對身體健康危害極大。
