經常失眠睡不好，4個方法用對，提高睡眠質量，一覺到天亮！
飲食
10-09
良好的睡眠是健康的基石，人的三分之一時間都在睡眠中度過，如果睡眠不足，健康將會受到影響。
長期失眠的人，各方面都會出現預警，比如運動機能下降、注意力不集中、判斷力下降、情緒不穩等狀況，另外，失眠還會提高患上各種慢性病的概率，同時也容易引起肥胖。因此，保持一個高質量的睡眠是非常重要的。
研究顯示，一個成年人最佳的睡眠時間是8個小時左右，其死亡率也是最低的。如果睡眠時間長期少於5個小時或高於10個小時，死亡率會明顯增高。那麼，對於容易失眠的人來說，怎樣才可以做到高質量睡眠呢？用好這4個方法，提高睡眠質量，一覺到天亮！
1、養生良好的作息習慣
早睡早起身體好，是很多人經常掛在嘴邊的一句話，那麼在日常生活中就要做到張弛有度，不熬夜不通宵，
什麼時候做什麼事情，要提前計劃好，並且形成規律。最好形成每天10點上床睡覺的規律，不要因為其他事情而延誤。
2、睡前不要玩電子設備
在睡前1小時，最好不要使用電子設備，如果一定要用，要把電子設備屏幕的亮度調到最低，可以選擇自適應模式，讓手機自動調節。
3、睡前熱水泡泡腳
泡腳是一種非常簡單的養生方式，它能加血液循環，讓血液更多的流向腳部毛細血管，從而使人產生睏倦感。
4、睡前補充芝寧植物多糖
芝寧植物多糖是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強能量代謝，減少乳酸和自由基的堆積，避免外來物質侵害身體。
5、選擇合適的枕頭
睡覺離不開枕頭，枕頭是陪伴我們入睡的夥伴，因此，它非常重要。枕頭不可過高，也不能過低，過高或過低都會直接影響睡眠質量。所以說啊，擁有一個好枕頭就有了好睡眠的基礎。
